Alimentos ricos em sódio e potássio

alimentos lácteos, como leite e iogurte são excelentes fontes de potássio e quantidades saudáveis ​​de sódio, mas ficar longe de queijos. Queijo, especialmente a variedade processado, tem uma elevada quantidade de sódio, sem o benefício nutricional adicional de potássio.

carnes processadas, como carnes enlatadas e carnes de almoço deve ser evitada devido aos seus níveis elevados de sódio. No entanto, alimentos como frango, peru e peixe são todas as opções de carne saudáveis.

A fruta é uma excelente fonte de potássio. Tente comer melões, bananas ou damascos para obter um impulso de potássio em sua dieta.

Comer seus vegetais pode aumentar sua ingestão de potássio, mas ficar longe dos produtos enlatados. vegetais enlatados têm níveis muito mais elevados de sódio do que a variedade fresco ou congelado.

frutos secos sem sal pode servir como um lanche rápido para aumentar a sua potássio durante uma sessão de exercício, e manteigas vegetais, como a manteiga de amendoim, pode ser boa. No entanto, verificar o teor de sal em sua manteiga de amendoim. Alguns manteigas de amendoim contêm mais sal do que você precisa.