Os alimentos que Cramps Prevent Leg

A falta de potássio é uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas, cãibras nas pernas, especialmente que ocorrem durante o sono (conhecido como cãibras nocturnas ou decúbito). Potássio trabalha com o sódio em seu corpo para regular o equilíbrio de fluidos, e ambos precisam estar nas proporções certas. Aumentar os alimentos ricos em potássio em sua dieta, como bananas, espinafre, tomate, cogumelos, batatas (com pele) e melão, junto com manter sua ingestão de sódio para baixo, pode evitar cãibras nas pernas.

Nós todos sabemos que o cálcio é importante para os ossos, mas é essencial para os músculos saudáveis ​​também. O cálcio desempenha um papel importante no músculo de contracções, basicamente, ajuda os músculos mover onde quer que eles vão. baixos níveis de cálcio pode causar cãibras nas pernas, e cálcio-ricos, incluindo produtos de baixo teor de gordura diário, feijão, amêndoas, laranjas, figos, brócolis, quinoa, salmão, sardinhas e algas podem ajudar a preveni-los. Cálcio alimentos fortificados, como sucos e leite de soja, também pode ajudar.

O magnésio é essencial para todas as células vivas e podem afetar músculos diretamente através da membrana celular. Quando seu corpo não tem suficiente magnésio, faz com que os músculos se contraem e espasmo. Vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, couve e brócolis são ricas fontes de magnésio. Sementes, alimentos integrais, marisco, melaço e nozes, amêndoas e especialmente caju, também fornecer magnésio em quantidades mais elevadas do que a maioria dos alimentos.

A vitamina E aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, auxilia na respiração muscular e ajuda a fornecer nutrientes para as células. A falta de vitamina E significa que os músculos devem trabalhar mais quando ativo e pode resultar em cãibras nas pernas. Altos níveis de vitamina E pode ser encontrado em aspargos, leite, sementes, vegetais verdes folhosos, abacate, nozes, leite, ovos e alimentos integrais. óleos vegetais tais como canola, milho, girassol, palma vermelho, de soja e azeite também são ricos em vitamina E.

Aumentando a sua ingestão diária de alimentos que impedem cãibras nas pernas pode ser criativo e saboroso. espinafre cru substituto ou outras folhas verdes para alface em sanduíches ou em saladas. Adicionar nozes, sementes e frutas secas para saladas, cereais ou pratos de grãos e escolher óleos vegetais para cozinhar e em receitas. Trade refinado pães brancos para produtos de grãos inteiros, melaço de açúcar e feijão ou salmão para carnes. iogurte desnatado com bananas e amêndoas é uma alternativa saborosa para sobremesas doces.