Como aliviar a dor nas pernas at Night

Beba muita água e manter-se hidratado. dor nas pernas e cãibras nas pernas é frequentemente causada por leve à desidratação severa. Ter um objetivo de beber cerca de oito copos de água por dia. Tente evitar cafeína, que age como um diurético em seu corpo.

Evite o exercício excessivo. Trabalhar os músculos das pernas muito difícil sem condicionamento adequado irá causar fadiga muscular. Se você suspeita que seu cãibras nas pernas são por excesso de uso, descanso e elevar sua perna sempre que possível. Aplicar gelo quatro vezes por dia durante intervalos de 15 minutos. Ibuprofeno e acetaminofeno podem ajudar a reduzir o inchaço e desconforto e aliviar a dor na perna.

Estique os músculos da panturrilha regularmente, especialmente antes e depois de qualquer rotina de exercícios. Fique na borda de uma etapa com os calcanhares posicionados ligeiramente fora da borda. Lentamente levantar e abaixar-se em seus dedos para esticar suavemente o músculo. Não rejeição.

Considere os alimentos que você come. Uma dieta rica em potássio e cálcio pode ajudar a aliviar a dor nas pernas e evitar um desequilíbrio eletrolítico. Para potássio tentar: bananas, morangos, espinafre ou ervilhas. Adicionar laticínios em sua dieta de cálcio. Suplementos também estão disponíveis.

Pergunte ao seu médico para rever todos os seus medicamentos atuais. Certos medicamentos, como Lasix, medicamentos para a asma, e outros podem ter cãibras nas pernas como um efeito colateral. Descobrir se algum dos seus medicamentos poderia ser a fonte de sua dor na perna e pedir para possíveis medicamentos alternativos. Se a sua dor na perna durante a noite persistir, procurar ajuda médica para outras causas.