Como evitar cãibras nas pernas em atletas

Beba bastante líquidos para manter o corpo hidratado. Os atletas precisam beber constantemente fluidos que vai reabastecer seus eletrólitos, bem como mantê-los hidratados. Beber água ou bebidas esportivas, como Powerade ou Gatorade irá restaurar alguns dos eletrólitos e umidade gastos durante o treinamento e evitar cãibras nas pernas.

Consumir os nutrientes adequados para fortalecer o corpo. Como atleta, nutrição deve ser uma alta prioridade durante o treinamento. Coma os nutrientes adequados que permitem que o seu corpo para repor potássio, cálcio e magnésio. Estes nutrientes podem ser encontrados em bananas, laranjas, batatas com a pele, feijão, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e leite. Estes alimentos vão ajudar os atletas a evitar cãibras nas pernas.

Esfregar a dor em uma base consistente. Massagem ajuda os músculos das pernas se recuperar mais rapidamente e ajuda a prevenir cãibras nas pernas. Se a escolha de um atleta é usar um massageador elétrico, mão massagear-se ou ir a um profissional, massagem estimula o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e relaxa-los. Massagem é mais benéfica após o exercício.

Evite o excesso de treinamento ou esticar os músculos da perna. Os Jogos Olímpicos têm nos mostrado muitos corredores e atletas que perderam uma competição por causa de cãibras nas pernas. Excesso de treinamento seus músculos posso forçar-los desnecessariamente, aumentando as chances de cãibras nas pernas e lesões. Enquanto exercícios e treinamento deve ser sempre um desafio, saber seus limites.

Estique em primeiro lugar. Alongamento antes de exercício ajuda a aquecer os músculos da perna corretamente. Aquecimentos e alongamentos para cerca de 10 minutos antes do exercício vai ajudar a evitar cãibras, estimulando o fluxo sanguíneo em áreas musculares locais, tais como a panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e nádega. Alongamentos são especialmente importantes para um atleta que faz sprints ou corrida de longa distância.