Vitaminas para cãibras nas pernas

Várias vitaminas B podem ajudar com cãibras nas pernas, dependendo da causa. Um estudo publicado em Obestetric Anesthesia Digest em 2007 descobriu que uma combinação de tiamina e vitamina B-6 ajudou a aliviar cãibras nas pernas em mulheres grávidas.

A vitamina B-12 é recomendado às vezes para tratar cãibras nas pernas noturnos, de acordo com um artigo de revisão publicado no American Family Physician em agosto de 2012.

Deficiências de vitaminas B-6, B-12 e ácido fólico também pode causar dormência, formigamento ou formigamento em suas extremidades.

As mulheres precisam de pelo menos 1,1 miligramas por dia de tiamina, e os homens precisam de 1,2 miligramas, que você pode começar por comer grãos fortificados, legumes, nozes e sementes de girassol. A ingestão recomendada de vitamina B-6 é de 1,3 miligramas por dia, com boas fontes, incluindo cereais fortificados, bananas, carne, aves, peixes e abacates. A vitamina B-12 só é encontrada em produtos de origem animal, e você precisa de pelo menos 2,4 microgramas por dia. Você pode aumentar sua ingestão de ácido fólico para o recomendado 400 microgramas por dia por legumes alimentares, vegetais de folhas verdes, laranjas, bananas, abacate e grãos fortificados.

Síndrome das pernas inquietas, que causa sensações desagradáveis ​​nas pernas que poderia ser confundido com cólicas, pode ser ajudado com a vitamina C, de acordo com um estudo publicado em Medicina do Sono, em Maio de 2012.

Os homens devem obter pelo menos 90 miligramas de vitamina C por dia, e as mulheres precisam de pelo menos 75 miligramas. Boas fontes incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, mamão, pimentas, tomates e batatas doces.

Um artigo de revisão publicado na BMJ Clinical Evidence em 2009 observou que só há evidências mínimas para o uso de suplementos de vitamina E para cãibras nas pernas. Pessoas com cãibras musculares devido à hemodiálise, no entanto, podem beneficiar de suplementar vitamina E, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Therapeutics em 2010.

Tire suas recomendados 15 miligramas por dia de vitamina E por comer nozes, abacates, espinafre, brócolis, manga e batata doce e usando óleos vegetais ao cozinhar.

As vitaminas não são os únicos nutrientes potencialmente relacionados com cãibras nas pernas. A deficiência de cálcio, magnésio ou potássio também pode aumentar a sua probabilidade de sofrer de cãibras nas pernas, de acordo com Susan Blum, MD citado em um artigo 2013 de maio no site da Fox News.

suplementos de magnésio ajudou a aliviar as cãibras nas pernas de mulheres grávidas em um estudo publicado na Maternal Nutrição Infantil em abril de 2015.

Aumente a sua ingestão desses minerais nutritivos comendo avelãs, amêndoas, maçãs, cerejas, toranja, vegetais de folhas verdes, brócolis, abóbora e bananas. Destinam-se a consumir 1.000 miligramas por dia de cálcio e 4.700 miligramas de potássio por dia. Os homens devem obter pelo menos 400 miligramas de magnésio por dia, e as mulheres precisam de pelo menos 310.