cãibras nas pernas, também conhecidos como cavalos Charley, são espasmos musculares dolorosos que podem vir de repente, especialmente durante a noite, acordando de um sono de som. Enquanto alguns atacá-lo na barriga da perna ou na coxa, outros tomam conta das solas dos seus pés, durando tão pouco quanto alguns segundos ou enquanto vários minutos. Leia mais para aprender como eliminar estas cãibras noturnas dolorosas.
Tentativa de aliviar cãibras, estendendo a perna eo ângulo do pé em direção ao joelho. Alternativamente, agarrar seu pé e puxá-los na direção de seu joelho.
Levante-se, passear, e agitar a perna vigorosamente, e então voltar para a cama e sustentar sua perna para cima em um travesseiro.
Massageie suavemente a área aplicando um movimento circular para ajudar a aliviar o músculo apertado.
Solte seus lençóis e cobertores para que os dedos dos pés e dos pés não apontam o que pode fazer com que seus músculos para contrair e trazer em outro cãibras dolorosas.
Mergulhe em um banho quente, tomar um banho ou aplicar uma almofada de aquecimento para a cãibra durante pelo menos 10 minutos.
Bebida, pelo menos, 6 a 8 copos de água por dia de modo que as vitaminas e minerais podem adequadamente ser absorvido no corpo.
Esticar as pernas todas as noites. Uma maneira é ficar a uma inclinação para a frente cerca de 30 polegadas de uma parede, mantendo os calcanhares plana e firme. Deslize as mãos para cima da parede para alongar os músculos de suas pernas. Mantenha a posição por cerca de um minuto.
Manter os músculos flexíveis, nadando ou participando de exercícios de água.
Usar sapatos de caminhada apropriados e ficar longe de saltos altos.
Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio, potássio, magnésio e vitaminas E e A.
Incluem bananas, tomates, batatas, brócolis, melão e frutas cítricas em sua dieta diária. Estes alimentos contêm potássio, que é um mineral chave para ajudar a regular a actividade muscular.
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