Como aliviar cãibras musculares instantaneamente

cãibras musculares são uma ocorrência comum e dolorosa que afeta quase todo mundo pelo menos uma vez em suas vidas. Felizmente, com um pouco de conhecimento, é possível para aliviar instantaneamente cãibras musculares. Só é preciso algum conhecimento de anatomia básica. Músculos trabalham por meio do que é chamado de inibição recíproca. Por exemplo, não é possível estender e dobrar um membro, ao mesmo tempo, que criaria um impasse. inibição recíproco faz com que grupos musculares opostos para relaxar durante o movimento e este princípio pode ser usado para aliviar dores musculares rápido.

Contrair o grupo muscular oposto para alívio do cavalo de Charley instante. Para músculo da panturrilha cãibras isso envolve flexionando os dedos. Para um tendão (parte posterior da coxa) perna cãibras, perna de flex para cima e para a frente. Para uma cãibra na perna quadricep (frente da coxa) levante o calcanhar em direção ao bumbum. Se o espasmo muscular é em um lugar complicado, experimentar uma variedade de movimentos para desencadear relaxamento através da inibição recíproca.
Beber água e considerar beber uma bebida esportiva no caso dos níveis de eletrólitos essenciais são baixos. Cãibras são causadas por vários fatores e desidratação é uma cãibra culpado muscular comum. Uma vez que você lidou com a crise inicial, o acompanhamento com tratamento preventivo.
Considere tomar potássio, cálcio e magnésio suplementos se cãibras musculares tornaram-se um problema crônico. Estes minerais ajudar a equilibrar os eletrólitos em células musculares para a função ideal e irá evitar cãibras musculares.
alongar os músculos, especialmente antes de dormir para evitar cãibras musculares noite. É difícil lembrar de contrair o grupo muscular oposto para alívio do cavalo de Charley instante em que você não está totalmente acordado, tornando a prevenção o caminho a percorrer para cãibras nas pernas noturnos.
Massageando os músculos antes que eles tenham a chance de espasmo também é uma boa maneira de prevenir espasmos musculares. Trabalhar fora especialmente difícil ou gastar muito tempo no jardim pode causar cãibras musculares, mas a massagem pode parar de cãibras musculares antes de começar. Para as pernas, tirar os dedos e massageie vigorosamente os músculos. Os músculos das pernas pode ser proposta assim que esperar algum desconforto e moderar a força da massagem para a sua tolerância. Para os braços e para trás, ter uma outra pessoa lhe dar uma boa massagem para liberar a tensão que pode causar cãibras musculares.

dicas & avisos

Verifique com um médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos como alguns suplementos podem interagir com certas condições médicas ou medicamentos de prescrição.

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