De magnésio e de cálcio para cãibras nas pernas

A cãibra ocorre quando os músculos de repente contrair, causando dor. Ela pode durar alguns segundos ou vários minutos. Por pernas cãibras ocorrem não é totalmente entendida- no entanto, possíveis causas estão relacionados com níveis baixos de magnésio ou de cálcio, tais como cãibras induzidas pelo exercício, cãibras induzidas pela gravidez e certos medicamentos, tais como diuréticos. Este medicamento pode esgotar seus níveis de magnésio e cálcio. Se cãibras nas pernas ocorrem frequentemente e afetar sua qualidade de vida, consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento opções.

Uma análise de estudos clínicos sobre suplementos de magnésio para cãibras musculares foi publicado na Cochrane Database of Systematic Reviews em 2012. Os dados foram coletados a partir de sete ensaios com mais de 400 participantes com cãibras induzidas por gravidez e cãibras musculares de origem desconhecida. Com cãibras nas pernas, a revisão determinou que os suplementos de magnésio não teve efeito estatisticamente significativo. Os autores também concluem que o magnésio é ineficaz no tratamento de cólicas em adultos mais velhos. cãibras induzidas por gravidez armazenou resultados mistos, no entanto, quando tratado com magnésio e exigiria estudos maiores.

A maioria do cálcio no corpo é encontrado principalmente no sistema esquelético, onde ele é necessário para a resistência óssea e densidade. De cálcio, no entanto, também é utilizado para controlar as contracções musculares. Apesar de um baixo nível de cálcio é um fator de risco para cãibras nas pernas, não há nenhuma evidência de que é uma opção de tratamento eficaz. Enette Larson-Meyer, nutricionista e autor de Esportes nutrição vegetariana, observa que níveis baixos de cálcio não são susceptíveis de desempenhar um papel na cãibras musculares porque os ossos vai liberar cálcio suficiente para manter a função muscular quando os níveis de cálcio são baixos. Larson-Meyer observa que um desequilíbrio de cálcio através do exercício poderia levar a cãibras nas pernas, no entanto.

Recebendo uma quantidade adequada de magnésio e cálcio em sua dieta pode ajudar a erradicá-los como causas para o seu cãibras nas pernas. A ingestão diária recomendada de magnésio é de 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres. Fontes alimentares incluem nozes, como amêndoas, espinafre, cereais integrais, carne e leite. A RDA para o cálcio é de 1.000 miligramas para homens e mulheres. Leite e outros produtos lácteos são boas fontes de cálcio, juntamente com a soja, verduras e tofu. Um médico pode dar-lhe um exame de sangue para determinar se você precisar de suplementação destes minerais.