Como evitar cãibras nas pernas durante a gravidez

A minerais magnésio e potássio são ambos importantes para a função muscular saudável, e aumentando seus níveis sanguíneos de estes poderiam ajudar a prevenir ou diminuir a gravidade e frequência de cãibras nas pernas. Um estudo publicado em Materna Criança Nutrição em abril 2015 descobriu que as mulheres grávidas que suplementados com magnésio experimentado cãibras nas pernas menos frequentes e menos intensos em comparação com um grupo placebo. Antes de ir alcançando suplementos, no entanto, tente aumentar sua ingestão por comer alimentos ricos em magnésio, incluindo folhosos escuros verdes, nozes e sementes, cavala, feijões e lentilhas e cereais integrais. O potássio é encontrado em frutas e vegetais, carne vermelha e frango, peixe, leite e iogurte, nozes e produtos de soja.

Manter-se hidratado também podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Dê uma olhada na cor de sua urine- se é amarelo escuro, é provável desidratado. Beba muita água durante todo o dia e comer mais frutas e vegetais ricos em água, como alfaces, pepinos, tomates e melancia. De acordo com a nutricionista Julie Redfern no site BabyCenter, as mulheres grávidas devem apontar para oito 8 onças copos de líquidos por dia.

Exercício regular pode ajudar a manter cãibras na baía. Pergunte ao seu médico para sugerir um regime de nível de atividade e exercício que é certo para você. Esticar os músculos da panturrilha também podem ajudar, especialmente antes de dormir quando cólicas tendem a ser pior. Você também deve escolher o calçado de apoio, confortável para aliviar um pouco da pressão em seus pés.