resistência cardiovascular aumenta a absorção do corpo de oxigénio para permitir o movimento constante, baixa a moderada por um período prolongado.
A resistência muscular baseia-se na resistência de peso para aumentar a resistência física, a densidade óssea e massa muscular e permite que o corpo mover-se a velocidades elevadas durante períodos de tempo curtos. Ambos devem ser desenvolvidos para garantir uma boa saúde.
Cardiovascular (aeróbia) resistência é a capacidade do coração, vasos sanguíneos e pulmões para fornecer oxigênio e combustível para os músculos de forma constante por longos períodos.
Muscular (anaeróbica) de resistência é a capacidade de grupos individuais e de músculos para contrair repetidamente enquanto resiste à pressão orientada para o peso sem dependência do oxigénio.
resistência cardiovascular ajuda o corpo para realizar o movimento físico ou trabalhar sem interrupção por longos períodos.
A resistência muscular aumenta a resistência física, a densidade óssea e massa muscular.
Resistência cardiovascular:
# X2022- melhora a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial
# X2022- fortalece os músculos respiratórios para aumentar a capacidade do pulmão (respiração)
# X2022- fortalece o coração
# X2022- Ajuda a prevenir doenças cardíacas e pulmonares
# X2022- Fornece energia
Resistência muscular:
# X2022- Garante ossos fortes
# X2022- Mantém e aumenta a massa muscular
# X2022- Aumenta a velocidade e poder
# X2022- Reduz a fadiga muscular
Exercício que promove a resistência cardiovascular é leve a moderado em intensidade, desencadeia respiração rápida e é realizado por mais de alguns minutos, sem interrupção. Exemplos incluem corrida, ciclismo, caminhada, subir escadas e formação máquina elíptica.
exercícios de resistência muscular incluem a formação de resistência utilizando pesos livres, peso e máquinas de bandas de resistência, e a pessoa de peso corporal (por exemplo, saltar, flexões, pull-ups, abdominais e agachamento perna).
Pessoas sedentárias devem começar a exercer de forma lenta e de baixa intensidade para evitar lesões.
Incluem exercícios de flexibilidade (alongamento suave) antes e depois de qualquer treino para aquecer os músculos e prevenir lesões.
Evite o excesso de treinamento para prevenir lesão ou doença. A fadiga é a forma do corpo de sinalizar a necessidade de descanso.
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