Exercícios de resistência para Crianças

Exercícios para resistência cardiovascular fortalecer o coração e os pulmões e melhorar a capacidade do corpo para fornecer oxigênio para suas células. Atividades que fazem as crianças respirar mais forte e seu coração bater mais rápido promover este tipo de resistência. Construção de resistência cardiovascular faz atividades diárias - como a marchar para a escola com uma mochila pesada - mais fácil para as crianças. Ele também pode melhorar o seu desempenho no campo de jogo ou no estúdio de dança. Engajar-se em exercício cardiovascular regular em uma idade jovem ajuda as crianças a manter um peso saudável e prevenir doenças graves - incluindo doenças cardíacas e diabetes - abaixo da estrada. Além disso, um estudo publicado em junho de 2009 na "Developmental Psychology" sugere que a aptidão cardio crianças pode estar associado a desempenho cognitivo, o que poderia traduzir-se em maior sucesso acadêmico.

Exercícios que promovem a resistência muscular melhorar a capacidade dos músculos de uma criança contrair repetidamente ou durante um período prolongado de tempo. Muito parecido com a resistência cardio, resistência muscular ajuda as crianças com funcionamento do dia-a-dia, bem como com o esporte e jogo informal. Em suma, os músculos a mais de um miúdo aguentar - ou, o mais resistência muscular que ele tem - quanto mais tempo ele pode confortavelmente gastar em atividades fisicamente exigentes. aptidão muscular durante a juventude também está associada com uma melhor postura, maior densidade óssea, melhora da auto-imagem e maior proteção contra lesões tecido comum e macio.

Crianças que torcem o nariz em formas tradicionais de exercício cardio - como corrida de longa distância e natação voltas - podem melhorar a sua resistência cardiovascular em formas mais espontâneas e lúdicas. Jogar futebol ou esquivar bola, pular corda e raças que envolvem saltando, galopando e pulando ajuda promover a resistência cardiovascular. As crianças podem melhorar a sua resistência muscular em casa, na escola ou no campo de esportes com exercícios de peso corporal básicos, incluindo flexões abdominais, bezerro levanta, lunges viagem, alpinistas, squats plie e flexões. Alternativamente, eles podem desafiar os seus músculos no campo de jogos por subir escadas, pendurado nas barras de macaco e rastreamento através de túneis. Halteres e outras ferramentas de resistência também são uma opção segura e eficaz para algumas crianças, mas somente na companhia de um adulto responsável e experiente.

Ao trabalhar com um grupo de crianças, certifique-se de exercícios são idade apropriada, inclusive, segura e divertida. Iniciar sessões de exercício com um breve aquecimento para elevar as taxas de coração ligeiramente, aumentar a circulação e os músculos quentes e articulações. Durante a parte de resistência de suas sessões, oferecem opções para acomodar diferentes níveis de aptidão, como flexões de um bent-joelho ou posição direita no joelho. Reduzir o tédio através da criação de um circuito de manutenção programada, com um exercício diferente em cada estação. Não deixe que as crianças se sentar no lado enquanto espera por um turn-em vez disso, instruí-los para correr no lugar ou fazer polichinelos para manter suas taxas de coração para cima. Para as crianças que tombadilho fora, deixá-los sair da área de exercício brevemente para recuperar o fôlego, mas incentivá-los a contar até 60 e depois voltar. Concluir-se sessões de resistência com um baixo legal que inclui alongamentos básicos dos músculos trabalhavam.