O que é uma idade saudável para começar a exercer?

Antes de determinar um nível adequado de exercício para uma criança, é importante compreender que as crianças podem não ser as mesmas idades biológicas ou emocionais, embora eles compartilham a mesma idade cronológica. participação esportiva e treinamento para a competição atlética muitas vezes começa tão cedo quanto 6 anos de idade, mas não é possível fazer uma afirmação absoluta de quando uma criança tem idade suficiente para começar o exercício. As crianças não são pequenos adultos, e sua fisiologia não é o mesmo que um adulto. Para determinar o mais seguro prescrição de fitness para o seu filho, consulte com seu pediatra.

De acordo com a National Academy of Sports Medicine, a juventude pode ser capaz de se destacar em atividades de resistência porque seu pico de VO2, a quantidade máxima de oxigênio seus corpos são capazes de captar e utilizar, é semelhante à dos adultos quando ajustado para peso corporal. No entanto, eles não são capazes de realizar exercícios de resistência de alta intensidade de forma tão eficiente, porque eles têm menos enzimas glicolíticas para converter glicogênio em energia utilizável. As crianças são mais sensíveis ao calor ambiental, porque eles suam a taxas mais baixas e não têm sistemas de termorregulação plenamente desenvolvidos, então observar cautela quando as crianças estão se exercitando em ambientes quentes.

Embora o treinamento de resistência da juventude tem sido muito contestada porque os músculos e os ossos ainda estão em vários estágios de formação, uma grande revisão de 2010 publicado na "Pediatrics" sugere que estas preocupações não são garantidos. A revisão analisou mais de 60 anos de pesquisa relacionadas com a juventude e musculação, e descobriram que as crianças se beneficiar do exercício. Independentemente da idade, os jovens que participaram de treinamento de resistência, pelo menos duas vezes por semana exibiram ganhos de força. Consistência foi um fator importante no resultado de treinamento, como seria de esperar.

Crianças não costumam adicionar em massa muscular como adultos fazer- no entanto, eles ganham força. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser porque seus sistemas neuromusculares se tornar mais eficiente, fazendo com maior recrutamento de unidades motoras após a contração muscular.

esportes de equipe pode ajudar as crianças a construir uma base de fitness em tenra idade enquanto aprendem os valores de esportividade e dedicação. No entanto, é importante manter o treinamento desportivo, dentro dos limites físicos de uma criança, com base em seu desenvolvimento biológico individual. Também é fundamental para se concentrar em diversão e ginástica sem overemphasizing a necessidade de "ganhar" para ajudar as crianças a manter um saudável senso de auto.