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Formas mais rápidas para Fortalecer Pulmões

Fortalecer os pulmões, assim você terá mais resistência quando você está trabalhando fora é um processo que não acontece durante a noite. Você pode fazer uma variedade de exercícios e atividades para ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar e fazer seus pulmões mais fortes, mas todos esses métodos vai levar tempo e persistência. Se você está tendo problemas com falta de ar e outros problemas respiratórios, consulte um médico antes de tentar qualquer um desses métodos.

Respiração profunda

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    maus hábitos respiratórios pode reduzir os níveis de oxigênio no sangue, tornando-o menos alerta e mais cansado. Se você tem má postura, isso também pode levar a sua respiração superficial em desenvolvimento que faz você lento e pode prejudicar a sua saúde. Uma técnica que pode rapidamente melhorar a sua respiração envolve deitado de costas, com pequenas travesseiros sob seu pescoço e e joelhos. Coloque as mãos sobre o estômago, os dedos médios apenas tocando, palmas para baixo, e respirar lenta e profundamente. Como os dedos separados, você estará tomando uma respiração profunda verdade. Fazer essa técnica por cinco minutos todos os dias, a fim de ajudar seu corpo a aprender a respirar profundamente de sua barriga.

Ciclismo

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    Cardio exercícios, tais como ciclismo, pode melhorar a sua força de pulmão em apenas algumas semanas. Ben Greenfield, uma perda de peso e fitness coach certificada, sugere aquecendo primeiro por pedalar em um ritmo lento, fácil. Em seguida, fazer ciclismo intervalo, que envolve 30 segundos de ciclismo duro, seguido de um minuto de descanso, cinco vezes. Em seguida, pedal tão duro como você pode, por três a cinco minutos, em seguida, descansar por três a cinco minutos, e repita três a cinco vezes. Arrefecer até sua respiração volta ao normal. Este tipo de intervalo de formação irá reforçar rapidamente os seus pulmões.

Exercício de água



  • Quando você está quase totalmente submerso em água, a sua capacidade pulmonar pode ser cortado em até 75 por cento. Regularmente exercício na água irá fortalecer seus pulmões e ensinar seu corpo a respirar de forma mais eficiente. Um exercício que você pode fazer é ficar na água, submerso até o pescoço, e fazer levantamento de peso exercícios e até mesmo alongamento. Você também pode tentar correr no lugar. Natação vai ajudar também.

Respiração resistência

  • Os exercícios que envolvem a adição de resistência para a sua respiração pode ajudar seus pulmões aprender a segurar o ar por um longo período de tempo, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos pulmonares. Uma maneira de conseguir isso é simplesmente por praticar inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Ou você pode adicionar ainda mais resistência, mantendo os lábios juntos, permitindo que apenas um pouco de fôlego para escapar num momento em que você expira. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer tipo de respiração resistência.

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