Como Condição seus pulmões para a execução de

Parar de fumar se você fuma. Fumar pode reduzir significativamente a sua capacidade pulmonar, o que o impede de correr longas distâncias. Se você não fuma, não comece.

Faça alguns exercícios de respiração luz. Os exercícios de respiração pode condicionar seus pulmões para ser capaz de fazer mais, sem muito esforço. Sente-se direito e inspire profundamente. Segure o ar em seus pulmões por cerca de cinco segundos antes de soltar o ar. Ao expirar, permitem que os músculos do seu estômago para relaxar. Quando você inala permitir que o ar para encher o seu peito. Repita esse procedimento para cerca de cinco a 10 minutos por dia como mais rápido possível.

Construir a intensidade de seus exercícios cardiovasculares. Se você correr uma milha agora, tente aumentar isso a uma milha e meia ou duas milhas. Quando você chegar ao ponto onde você está acostumado a correr uma certa distância, a sua capacidade pulmonar pára de crescer. Empurre-se a novas alturas para aumentar a capacidade pulmonar. Não fique em uma distância de mais de uma semana. Mesmo se você só aumentar a distância dirigida por uma fração de uma milha, vai melhorar a sua capacidade pulmonar.

Comece a correr em altitudes mais elevadas. Enquanto você ainda está fazendo o seu exercício de pulmão principal (natação, ciclismo), tente ir a uma altitude superior a correr uma milha ou assim. Isso vai exigir seus pulmões a trabalhar mais, aumentando assim a sua capacidade. Faça isso o mais rápido possível. Se você não mora em uma área onde você tem acesso a grandes altitudes, o treinamento regular de alta altitude pode não ser uma meta realista.

Ser consistente. Construindo sua capacidade pulmonar não pode ser alcançado em um dia. Mantê-la todos os dias durante várias semanas. Você vai lentamente começar a ver o seu aumento de capacidade pulmonar. Quanto mais você treina, maior sua capacidade pulmonar será no final.