Respirar exercícios para melhorar os níveis de oxigênio

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A respiração de três partes é um exercício destinado a promover a respiração consciente e ajuda a encher completamente seus pulmões com oxigênio nutritivo. Sente-se em uma cadeira confortável com a coluna reta e sua cabeça e pescoço em linha com a sua coluna. Encolher os ombros até suas orelhas, segure por um momento, em seguida, solte toda a tensão. Inspire profundamente, concentrando-se em encher a parte inferior de sua barriga com o ar. Pausa para um breve momento, em seguida, continuar inspirando em sua caixa torácica. Pausa de novo, em seguida, continuar inalando em seu peito. Fazer uma pausa no final da sua inalação e, ao expirar no sentido inverso, primeiro de esvaziar o ar a partir do seu peito, caixa torácica, em seguida, em seguida, abdómen. Repita este padrão de respiração por cinco minutos.

O exercício de respiração bambu leva o seu nome da forma como pintores chineses e japoneses retratar a planta de bambu, que cresce em segmentos. Este é um exercício de respiração complexo que pode ajudar a melhorar os seus níveis de oxigênio, ajudá-lo a relaxar e promover hábitos de respiração mais completas. Comece por tomar uma longa inalação pelo nariz. Expire todo o ar em um curto expiração de sua boca. Inspire novamente por dois longos contagem. Expire todo o ar em duas, puffs explosivas curtas de sua boca. Continue este padrão até chegar a uma contagem de quatro.

A respiração cantarolando é outro exercício benéfico você pode praticar para aumentar a oferta de oxigênio, aprofundar a sua respiração, limpar seus pulmões e promover sensações de relaxamento. Sente-se em uma cadeira confortável com o seu pescoço e cabeça alinhada com a coluna. Relaxe os ombros. Inspire pelo nariz, enchendo sua área abdominal, em seguida, no peito, com o ar. Expire lentamente, fazendo um som cantarolando enquanto expira. Continue cantarolando enquanto você apertar todos os últimos pedaços de ar dos pulmões usando os músculos abdominais. Repita este exercício por até três minutos.

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A técnica de respiração alternada é um tipo de prática yóguico conhecido como pranayama, ou o trabalho de respiração. Este exercício ajuda a aumentar o seu suprimento de oxigênio e promove a respiração mais eficiente. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável. Levante a mão direita na frente de seu nariz. Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire profundamente através de sua narina esquerda. Pausar, liberar o seu polegar e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire fora de sua narina direita. Continue esta prática durante nove respirações, em seguida, mudar de lado.