O que é uma velocidade média para correr em uma esteira para um iniciante?

"O Mundo de Runner" considera a velocidade da esteira de 5 milhas por hora ou mais jogging ou correr. Isso pode ser um ritmo ideal para atirar para se você é novo para execução. Mesmo se você não é um corredor rápido, movimentar-se pode fazer grandes coisas para sua saúde. De acordo com a Austrália Better Health Channel, a única diferença entre correr e correr é a intensidade do exercício, com movimentar-se ser menos intensa. Jogging pode ajudá-lo a crescer ossos mais fortes, fortalecer os músculos, queimar calorias, melhorar a aptidão cardiovascular e permitir-lhe manter um peso saudável.

Uma vez que você se sentir mais confortável com seus exercícios, você pode querer tentar aumentar a sua velocidade para cerca de 6 mph, uma milha de 10 minutos. Execução exige um maior nível de fitness, queima mais calorias e trabalha seu coração, pulmões e músculos mais do que andar e correr, então você deve apontar para lentamente construir sua resistência.

Iniciar um regime de execução não tem que se sentir esmagadora ou intimidante. revista "Saúde da Mulher" recomenda que os novatos só começam a correr depois que eles são capazes de completar uma caminhada de 30 minutos na esteira. Uma vez que a pé se sente confortável, você pode tentar a corrida de um a dois minutos. Se você tem dificuldade para respirar, você está indo rápido demais. Para evitar pontos secundários, você não deve comer pelo menos uma hora antes de sua corrida e concentrar-se em respirar profundamente, seja pela boca ou nariz. Não se esqueça de alongar antes e depois de sua corrida para evitar lesões.

Mesmo se você está apenas capaz de correr a uma velocidade de 5 a 6 milhas por hora ou mais, há outras maneiras de fazer o seu treino mais eficiente. Chris Iliades, M.D., recomenda aumentar a inclinação do tapete rolante para um por cento, para imitar as condições externas e criar resistência. Adicionar tempo para os seus treinos em primeiro lugar - por exemplo, correr por 30 minutos em vez de 20 - antes de se concentrar em pegar a velocidade. Para melhorar a saúde do coração, considere intervalo de formação - corrida e caminhada. De acordo com Correndo para Fitness, iniciantes devem manter uma frequência cardíaca de 139 para 152 durante a execução.