Como se sentir confortável em uma escada rolante

Replicar condições de funcionamento naturais. Você está acostumado com a resistência do vento natural que você sente quando correr ao ar livre, mas você não vai encontrar este na esteira. De acordo com a Academia de Runner, um declive suave na esteira simula corrida ao ar livre. Alternar sua inclinação em algum lugar entre 2 por cento a 5 por cento durante todo o treino.

Siga a sua forma. O cinto de esteira orienta o seu volume de negócios perna, para que você use seus músculos de forma diferente em comparação com quando você correr para fora. Não cometa o erro de aumentar o seu ritmo para fazer esteira de corrida sentir mais como o ar livre. Ele não vai, e você pode se machucar. Sinta-se confortável na esteira, deixando boa forma informá-lo quando aumentar as configurações de velocidade. Alternando ritmo também bate esteira tédio para muitos corredores. Se você começar a se inclinar para a frente ou aderência dos trilhos, você está perdendo boa forma. Vá devagar.

Concentre-se em melhorar o seu ritmo de passos para vencer o tédio na esteira. Se concentrar em melhorar a sua taxa de stride em execução para obter mais confortável com a transição para a esteira. Como com a corrida ao ar livre, toque para baixo com o pé no meio, não o seu calcanhar, para a máxima eficiência. Mantenha os joelhos dobrados e posicionado sob o seu centro de gravidade, não fora na frente de você. Apontar para 85 a 95 passos única perna por minuto - 90 passos são ideais.