A esteira é uma ótima maneira de entrar em forma, porque é um exercício cardiovascular. Você pode começar muito lentamente com a esteira, fazendo principalmente a pé. Então como o seu corpo se acostuma com o exercício que você pode começar a andar mais rápido e ainda incorporar algum jogging. Se você nunca correu antes ou não correu em muito tempo, trabalhar até uma corrida completa de 30 minutos lentamente para proteger seus músculos.
Sua primeira semana você vai querer começar seu corpo acostumado com a esteira. Você pode fazer isso por andar por 30 a 60 minutos de três a quatro vezes por semana. Enquanto caminhava para este período que você vai querer manter a sua velocidade de entre três e quatro milhas por hora.
Se você achar que a caminhada é chato para você, você pode tentar incorporar apenas uma pequena quantidade de correr em seu treino de esteira. Se você está apenas começando, é melhor para você para aquecer andando entre três e quatro milhas por hora para quatro minutos e meio. Neste ponto, você deve correr por 30 segundos a entre quatro e cinco milhas por hora. Após seu stint jogging, voltar a caminhar por mais quatro minutos e meio. Repita esse processo cinco vezes para um treino de 30 minutos.
Se você quiser desafiar a si mesmo um pouco mais você pode começar a pé por três minutos entre três e quatro milhas por hora. Após o aquecimento, correr por dois minutos entre 4,5 e 5,5 milhas por hora. Repita esse processo cinco vezes para um treino de 30 minutos. Se isso é demais correr para você, cortá-la de volta para caminhar por quatro minutos e depois correr por um minuto- não há nada de errado em trabalhar até mais correr lentamente.
Se você está razoavelmente ativo e não gostam de gastar tanto de sua curta treino, você pode desafiar-se pela adição de mais correr para o treino. Para fazer isso você deve começar com o pé por um minuto e meio a três a quatro milhas por hora. Após o aquecimento com o pé então você vai correr durante três minutos e meio entre 4,5 e seis milhas por hora. Repita este padrão cinco vezes para completar um circuito de 30 minutos.
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