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Como testar VO2 em uma escada rolante

As pessoas que estão muito em forma terá um maior VO2 max do que as pessoas que são menos aptos. Segundo o site Medical Saúde Testa, "VO2 máximo refere-se ao nível a que o indivíduo consome a maior quantidade de oxigénio durante um treino intensivo." Você pode testar seu VO2 máximo usando uma esteira ou uma bicicleta estacionária. Enquanto seu VO2 máximo é geneticamente pré-determinado, você pode melhorar seu VO2 máximo em 20 por cento através de um intenso programa de treinamento. A fim de afectar o seu VO2 max, você deve empurrar-se tão duro como você pode cada sessão, relata Active.com.

Coisas que você precisa

  • esteira Incline


  • Aqueça-se na esteira andando em um ritmo confortável sem inclinação por 10 minutos. Em seguida, tomar a velocidade de até 1,7 milhas por hora e a inclinação para 10 por cento. Continue andando nessa velocidade por três minutos.



  • Levar a velocidade de até 2,5 milhas por hora e a inclinação para 12 por cento. Continue caminhando por mais três minutos.



  • Tome a velocidade de até 3.4 milhas por hora e a inclinação para 14 por cento. Continue andando ou correndo por mais três minutos. Repita estes intervalos, acrescentando dois por cento a cada três minutos. A sua velocidade de nove minutos deve ser 4,2 milhas por hora, 12 minutos, 5 minutos, 15 5,5 hora 18 6, 21 6,5 hora, minuto e 24 7 27 7,5 hora. Se você seguiu o protocolo corretamente, a inclinação deve ser de 28 por cento no minuto 27. caminhar ou correr por tanto tempo quanto você pode e depois parar. Anote o tempo que você gastou na esteira.

  • Use a fórmula Bruce esteira VO2 max para calcular seu VO2 máximo. Os homens devem usar a seguinte fórmula: VO2max = 14,8 - (1.379 x T) + (0,451 x T2) - (0.012 x T3) e mulheres = 4,38 x T VO2 max - 3.9. T é o tempo que você gastou na esteira. Se o seu tempo total de esteira é de 10 minutos e 30 segundos, escrevê-lo como 10,5 ao usar a fórmula.

dicas & avisos

  • Use um assistente, se possível para obter melhores resultados. Você pode não ser capaz de gravar corretamente suas estatísticas quando você está extremamente cansado.
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