The Burning Workout Melhor Fat em uma escada rolante

Esteira presets de treinamento de intervalo são a forma ideal para queimar gordura em uma esteira. Este tipo de treinamento varia a intensidade de um nível inferior para um nível superior e de volta a um menor. A corrida de 30 minutos em uma esteira a 65 por cento intensidade é um bom treino, mas queima menos calorias do que um exercício intervalado em que metade das calorias queimadas são gordos. Fazendo uma intensidade mais elevada para a duração do treino vai queimar mais calorias, mas apenas uma pequena percentagem deles calorias de gordura. Ao começar a 65 por cento e elevando-o para 95 por cento, em seguida, voltar a 65 por cento, você pode queimar mais calorias com aproximadamente um terço sendo calorias de gordura, tornando ao mesmo tempo na esteira mais eficaz. Calorias queimadas depende do seu peso e consumo de oxigênio, mas esperar para queimar 8 a 15 calorias por minuto.

A maioria das esteiras têm uma variedade de níveis de velocidade e inclinação que desafiam-lo de maneiras diferentes. O intervalo de formação pode começar com a esteira em um nível 5, sem inclinação e aumento para um nível 8 com uma inclinação de 2 níveis. Você pode fazer intervalo de formação de acordo com programas predefinidos ou manualmente, dependendo de seus objetivos. Independentemente de qual caminho você optar por usar a esteira, é importante monitorar sua frequência cardíaca para determinar se os níveis são muito extenuante ou não extenuante suficiente.

É importante saber o que o seu ritmo cardíaco alvo é para cada parte do seu treino. Para calcular de forma mais eficaz a sua frequência cardíaca máxima (FCM), use a seguinte fórmula: MHR = 206 - (0,67 x idade). A frequência cardíaca alvo é de 60 por cento a 80 por cento do seu MHR. Você deve estar a 60 por cento do seu MHR durante a primeira fase de treinamento do intervalo, em seguida, passar até 80 por cento para a parte intensa, em seguida, volta para baixo novamente.