Vai Andando reduzir a celulite?

Andar a pé é uma forma de exercício cardiovascular que tem como alvo as pernas, coxas e nádegas. A chave para criar um programa de caminhada que ajuda a queimar calorias e gordura e direcionar os músculos da parte inferior do corpo é andar em um declive a uma velocidade desafiador para 30 a 45 minutos, de três a cinco dias por semana.

Dr. Emily Cooper, fundador do Seattle Desempenho Medicine, em Seattle, recomenda declives diferentes para alvejar os músculos das pernas. Um declive de 7 a 10 por cento tem como alvo os glúteos, enquanto uma inclinação de 4 a 6 por cento dos alvos quadríceps e isquiotibiais.

A outra chave para o seu treino de esteira é selecionar uma velocidade que é um desafio. Velocidades superiores a 3 milhas por hora costuma fazer o truque para desafiar os músculos e obter o bombeamento do coração. Se você achar que uma velocidade de 3 milhas por hora é muito difícil de manter sem segurando, retardar a esteira para baixo. Certifique-se manter a esteira inclinação e simplesmente aumentar a velocidade ao longo do tempo.

Abster-se de agarrar o corrimão ao caminhar na esteira. uso corrimão diminui a intensidade do treino e faz a leitura gasto calórico impreciso.

Ao caminhar, inclinar para a frente a partir dos quadris. Passo com o calcanhar e empurrar com os dedos do pé. Contraia os músculos dos glúteos com cada etapa para uma queimadura acrescentou. Bombear os braços e respirar através do NOSE pela boca. Caminhe por 30 a 45 minutos.

Ao caminhar ao ar livre encontrar um caminho com colinas. Os mesmos princípios do treino em esteira aplicar ao caminhar ao ar livre. O benefício de caminhadas ao ar livre é a variada terreno, cenário, ea falta de corrimãos. Desafiar a si mesmo e fazer cada contagem de rotina andar. Caminhe por 30 a 45 minutos cada treino.