Pode andar em uma esteira Faça sua extremidade Bigger Sem um Incline?

Você precisa moldar os glúteos, ou os músculos do bumbum, para uma maior, parte traseira arredondada. Os glúteos são na verdade um conjunto de três músculos. Seu glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo são tão apropriadamente chamado porque seus tamanhos, que vão desde maior para a menor. E o glúteo máximo atua como cobertor, cobrindo o menor dois. Você pode igualar os músculos das pernas - as coxas e panturrilhas - com uma corrida na treadmill- no entanto, seus glúteos ver um pouco de uso na pista móvel. Como você passo a frente, aperte ligeiramente os glúteos. Seus glúteos ajudar a aumentar sua velocidade.

A definição de seu incline a zero é OK, se você está se aquecendo, mas ele vai fazer pouco para firmar sua parte traseira. Definir inclinação de sua esteira entre 15 e 30 para tocar em seu potencial de construção de glúteo completo. Nem todas as esteiras inclinar a 30, ou mesmo para além 15. Você pode até achar que é difícil de sustentar uma inclinação de 15 para um treino de 20 a 30 minutos. Alternar sua inclina a cada quatro minutos, se você está se exercitando por 20 minutos, e a cada cinco minutos para exercícios de 30 minutos. Começar com uma inclinação de 3,5 por cento e aumentá-lo por 4,5 a 6,5 ​​por cento, depois de quatro a cinco minutos. Alternam entre alta e baixa inclinações. Não abaixe a inclinação abaixo quatro e não aumentar a inclinação passado 12. Jogo sua velocidade com o inclina, indo rápido como você subir e mais lento como você descer. Reduzir a sua inclinação entre 2-4 para os últimos quatro a cinco minutos para esfriar.

Não permanentemente descarta uma inclinação de zero - basta ser criativo. Definir inclinação de sua esteira a zero, segurar o painel ou secundários grades dianteiras e estocada para a frente. lunges esteira fornecer os mesmos benefícios-rebentando glúteos como fazem em terra- no entanto, em um cinto de esteira em constante movimento, lunges testar seu equilíbrio. Eles também ativar suas coxas - os quads e isquiotibiais - e glúteos, utilizando estes músculos mais do que sua parte inferior das costas. Comece em um lento 1,5 milhas por hora, e manter o seu joelho de lunging passado a ponta se o seu sapato. Olhar em frente e manter seu corpo superior de altura. Comece com um minuto de lunging, seguido de um minuto de caminhada ou corrida, alternando os dois.

Limitar as probabilidades de cólicas pós-treino e estirpes por estiramento. Escolha trechos parte inferior do corpo activos, tais como locais ocupados, perna elevadores e que andam estocadas. Terminar com trechos de bezerro, desde esteiras colocar tensão sobre a parte inferior da perna. Fique em uma etapa, ou uma caixa, com o calcanhar e instep paira sobre a borda traseira. Subir na ponta dos pés e abaixar seus pés 10 vezes.