Como usar a máquina Glute Isolador

Selecione quanto peso você gostaria de levantar, inserindo o pino de seletor para a pilha de pesos. Escolha um peso que torna difícil para completar cada jogo e ainda não é tão pesado que você tem que usar movimentos bruscos para completar os representantes finais.

Intensificar na plataforma da máquina e, em seguida, posicionar sua barriga em cima da grande almofada cintura. Inclinar para a frente e descansar os cotovelos e antebraços sobre os descansos de braço almofadado e as alças aderência. Mantendo um pé plantado firmemente na plataforma, posicione o fundo de seu outro pé contra a alavanca do pé. Você estará trabalhando uma perna de cada vez.

Execute duas a três séries de 8 a 12 repetições do exercício de isolamento glúteo em cada perna. Dê seu glúteo máximo de um a três minutos de descanso entre cada conjunto. Em vez de completar todos os conjuntos para uma perna e depois mudar para trabalhar a outra perna, pernas alternadas depois de cada set. Isso economiza tempo, como uma perna pode descansar enquanto o outro está realizando o exercício.

Expire como você levantar a alavanca de pé para cima e para trás atrás de você, estendendo o quadril. Continue até que sua coxa é paralelo tanto para o seu torso e no chão. Inspire e abaixe a alavanca de pé para trás para baixo, flexionando o quadril para abaixar sua perna e terminar uma repetição. Continue até que tenha terminado o conjunto e, em seguida, executar o exercício com a perna oposta.

Incorporar o exercício máquina glúteo-isolador em suas parte inferior do corpo exercícios de treinamento de força. Programar seus treinos dois a três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre para que seus músculos pode recuperar. A máquina glúteo isolador é um exercício de isolamento, o que significa que envolve apenas uma articulação. exercícios de isolamento deve ser realizada no final de seus treinos, depois de terminar com parte inferior do corpo, exercícios multi-articulares como deadlifts, agachamento e estocadas. Antes de seu treino, a pé ou lentamente correr por cinco minutos e, em seguida, fazer luz alongamentos dinâmicos, como agachamentos corporal e andando lunges.