Como construir músculos primários utilizados ao patinar

Como você anda de skate, a sua articulação do quadril flexiona e se estende como você mover as pernas para a frente e para trás. O músculo responsável pela flexão do quadril, ou mover as pernas para a frente, é a sua iliopsoas. Seu glúteo máximo e isquiotibiais executar a extensão do quadril, ou dirigir as pernas para trás. Seu quadríceps, na parte da frente das coxas, endireite seus joelhos como você empurrar seu skate fora do gelo ou solo. Além disso, enquanto você está empurrando fora, os dois músculos em seus bezerros, o gastrocnêmio e sóleo, dobre seus pés em um movimento de igual para baixo em suas articulações do tornozelo.

Embora seja músculos em seus quadris e parte inferior do corpo que estão fazendo a maior parte do trabalho quando patinar, o seu músculo reto abdominal, oblíquos e os músculos eretores da espinha das costas também estão fortemente envolvidos. Seus músculos abdominais reto ajudar a inclinar-se seu peito e estômago para a frente quando patinação, enquanto o montador músculos spinae contrato para apoiar a sua coluna vertebral e impedi-lo de flexão muito para a frente por causa da gravidade. Além disso, como você anda de skate, seu tronco gira, o que é devido a contrações por seus oblíquos.

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Para reforçar mais eficazmente os seus músculos patinagem, exercícios de uso que imitam o movimento de patinação. Incorporar a frente lunges, andando lunges e passo-ups, que exigem que você dar um passo adiante uma perna de cada vez, para construir o seu glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleo músculos. Para que sua iliopsoas, use perna de cabo levanta, que exigem que você conduzir sua perna para a frente e para cima a partir de uma posição de pé como você faz quando patinar.

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Ao invés de realizar exercícios em uma esteira para o seu abs, optar por um exercício mais específico para patinação e desenvolver seu músculo reto abdominal em pé com crunches cabo de pé. Para construir suas oblíquos, adicionar em voltas de cabo, que desafiam você a torcer o tronco contra a resistência, ao seu regime. Alvo seu eretores da coluna com hiperextensão.

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Horário de dois a três fortalecimento exercícios a cada semana para que seus músculos são permitidos um a dois dias de folga para se recuperar totalmente entre cada um. Para construir a força em seus músculos patinação, execute dois a seis conjuntos de seis ou menos repetições e descansar dois a cinco minutos entre cada conjunto. Para construir tamanho em seus músculos de patinagem, completa três a seis séries de seis a 12 repetições de cada exercício e permitir que 30 a 90 segundos entre as séries. Use um peso que faz com que a conclusão de cada set difícil. Você vai usar um peso maior ao levantar para a força do que você vai ao levantar para o tamanho. Antes de cada treino, começar com um warm-up dinâmica que consiste em cinco minutos de cardio luz, seguidos de 10 agachamentos corporal e 10 lunges corporal para preparar seus músculos eo sistema neural.