Como exercitar os músculos do quadril
Os músculos de seus quadris apoiar o seu movimento da perna e equilíbrio global. Quando os músculos do quadril são fracos tarefas simples, como subir escadas ou ir de uma curta caminhada, pode tornar-se difícil e doloroso. Tonificar estes músculos vão ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e apoiar as articulações durante o movimento diário. Além disso, os músculos do quadril tonificados irá melhorar a sua aparência estética, fazendo forma natural do seu corpo visível. Tonificar os músculos do quadril requer que você executar o exercício regular de três a cinco dias por semana.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Cadeira
Execute perna do lado de pé levanta para alvejar os músculos exteriores de seus quadris e pernas. Comece em pé atrás de uma cadeira e segurando a parte de trás com as mãos para se apoiar. Lentamente, estenda a perna direita para fora para o seu lado, tanto quanto é confortável e segure por um segundo antes de liberar volta para o chão em um movimento controlado. Repita o exercício com o outro lado para completar uma repetição. Realizar quatro séries de 12 repetições.
Execute pé rasteiras de perna para direcionar os músculos internos de seus quadris e coxas. Comece de pé atrás de uma cadeira, segurando a parte de trás para a sustentação. Lentamente, cruze a perna direita sobre, em frente à sua esquerda, tanto quanto é confortável e segure por um segundo. Solte volta a partir de um movimento lento e controlado e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realizar quatro séries de 12 repetições.
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Execute pé movimento das pernas para direcionar a frente e os músculos traseiros de seus quadris. Comece de pé em linha reta com sua largura do quadril pés afastados. Levante sua perna direita para cima, estendendo-o para fora na frente de você em um movimento lento, tanto quanto é confortável. Lentamente traga a perna de volta à partida antes de estendê-lo para fora atrás de você. Abaixe a perna de trás para em pé e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realize três séries de 12 repetições.
dicas avisos
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