Como fazer perna levanta

perna levanta supina são realizadas deitado de costas no chão. Este exercício não requer qualquer equipamento, por isso é uma ótima opção em casa para aqueles que procuram evitar taxas de adesão ginásio caro. Comece por mentir sobre suas costas. Mantenha os braços ao lado do corpo ou coloque as mãos sob as nádegas para a estabilidade. Mantenha as pernas retas e ampliado, elevá-las a um ângulo de 90 graus e, em seguida, reduzi-los para o chão sem tocar. Repita 10 a 15 vezes.

perna do lado levanta direcionar seus músculos oblíquos. Comece por mentir sobre o seu lado direito, com as pernas esticadas e os pés juntos. Prop-se em seu cotovelo e apoiar sua cabeça e pescoço com a mão. Mantenha as pernas e os pés juntos e lentamente levantar tão alto quanto você pode e, em seguida, mais baixo para a posição inicial. Mudar para o lado esquerdo e repita. Realize 10 a 15 repetições de cada lado.

Pendurado perna levanta requerem acesso a um alto bar, ou uma barra de pullup, encontrado em uma academia. Agarre a barra firmemente com suas mãos na largura dos ombros. Pendurar na barra e manter seu corpo ainda. Dobre os joelhos e lentamente levantá-los em direção ao peito. Pausa, em seguida, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial. Não permita que seu corpo ou pernas para balançar. Este exercício pode ser difícil no início, assim que começar com cinco repetições. Como sua força melhora, aumentar para 10 repetições.

perna da cadeira Roman levanta exigirá uma cadeira roman vertical, encontrados em um ginásio. Comece com as costas contra a almofada da cadeira. Segure as alças e descansar os antebraços sobre as almofadas do antebraço. Flexione na altura dos quadris e levantar os joelhos em direção ao peito. Pause, em seguida, lentamente inferior para a posição de partida. Repita 10 a 15 vezes. Quando você está pronto para desafiar a si mesmo, manter as pernas retas em vez de dobrados como você levantar e abaixar. Repita 10 a 15 vezes.