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Exercícios para perder a gordura de pélvica Região

A região pélvica do corpo encontra-se rodeado por tecido adiposo, o que é a gordura que se acumula dentro do meio e da anca área do corpo a. Os dois tipos de gordura corporal são visceral e subcutâneo. gordura corporal visceral é a gordura real que envolve e protege os órgãos vitais, enquanto a gordura corporal subcutânea é encontrada na maior parte do seu corpo. Para perder peso em sua região pélvica, você pode realizar exercícios cardiovasculares para fortalecer grupos musculares pélvicos e queimar o excesso de gordura. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Braço-Leg Elevadores

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    Este exercício engata os flexores da anca, bem como os grupos musculares abdominais inferiores. Ao fortalecer esses grupos musculares, você vai apertar a área, enquanto os benefícios cardiovasculares deste exercício irá reduzir a quantidade de tecido adiposo, ou gordura corporal. Ambos os iniciantes e pessoas que se exercitam regularmente podem beneficiar modificando a intensidade e duração do exercício para caber seu nível de experiência.

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    Para começar, limpar a sala de quaisquer obstáculos e certifique-se que você pode se mover livremente sem acertar nada. Aquecer durante dois minutos de alongamento seu quadríceps (músculos da coxa) e isquiotibiais (parte de trás das pernas) e depois, lentamente, correr no lugar. Depois de ter aquecido, começar o exercício levantando ambos os braços acima da cabeça. Levante sua perna direita no ar, trazendo o joelho em direção ao peito. Como você levanta sua perna direita, traga seus braços para baixo para atender o joelho no meio do seu torso. Quando você baixar a sua perna direita, traga ambos os braços de volta para o ar. Repita este mesmo movimento com a perna esquerda e, em seguida, volta para a perna direita. Para um treino mais fácil, executar esta slowly- movimento no entanto, para uma rotina de queima de gordura, mover tão rapidamente como você pode, por 30 segundos, descanse por 45 segundos e continuar outro conjunto por 30 segundos.

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    Este exercício utiliza os músculos abdominais inferiores ao longo de todo o movimento. É um excelente exercício para fadiga do grupo muscular abdominal inferior, bem como fortalecer os flexores do quadril. Comece por deitado no chão e colocar as mãos sob os quadris. Você pode manter a cabeça no chão ou você pode levantá-lo, o que for mais confortável.

    Cuidadosamente levantar as pernas no ar, mantendo-o mais reto possível. Traga as duas pernas até que eles são verticais, com os quadris. Lentamente, abaixe a perna direita, tanto para baixo como você pode, e como você levantá-lo de volta no ar, abaixe a perna esquerda. Repita este movement- ele vai se sentir como se você está andando no ar. Execute um total de 30 repetições, descansar por um minuto e começar um outro conjunto de 30 reps.

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