Como se livrar da gordura na região da pélvica
A área pélvica do seu corpo é realmente a sua parte inferior do estômago. A parte inferior do estômago é a região de seu abdômen que vai desde logo abaixo de sua naval para o fundo da sua área pélvica. Muitas pessoas armazenar gordura nesta área. Se você é um deles, há muitas razões possíveis. Você poderia precisar de uma mudança na dieta ou você pode precisar de um novo programa de exercícios. Para algumas pessoas, é genética e uma redução global de gordura corporal pode ajudar. Seja qual for a razão, uma combinação de dieta e exercício pode ajudar a se livrar da gordura na região pélvica.
Reduzir a gordura na sua dieta e comer a abundância de grãos integrais, frutas, legumes e feijão. Reduzir alimentos processados e sal em sua dieta, também.
Coma cinco a seis pequenas refeições por dia, em vez de três ou quatro grandes refeições. Isso ajudará a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura por todo seu corpo. Além disso, evitar comer algumas horas antes de dormir. Isto promove uma digestão saudável, o que pode ajudá-lo a queimar mais gordura, bem. Se você comer antes de dormir, fazer algo saudável, como um punhado de nozes ou peça de fruta.
Reduzir o estresse. É possível que o estresse está causando o seu corpo a armazenar mais gordura em sua área pélvica porque o estresse libera o hormônio cortisol, que pode causar gordura a ser armazenada na região abdominal. exercícios de respiração profunda, yoga, meditação e pensamento positivo e afirmações são todas as maneiras de reduzir o estresse.
Fazer exercícios aeróbicos três ou quatro vezes por semana durante 45 minutos a uma hora. Exercícios aeróbicos reduzir sua gordura total, o que irá reduzir a quantidade de gordura em sua região pélvica.
Faça exercícios para ajudar a tonificar seu estômago menor. Isso só é eficaz se você está tomando medidas para reduzir o seu percentual de gordura corporal total, como comer direito e fazer exercícios aeróbicos. Perna elevadores e movimentos pélvicos são dois exercício efectivo. Perna elevadores envolvem deitado em linha reta, levantar a cabeça e os ombros do chão e, em seguida, lentamente, levantando as pernas do chão repetidamente. movimentos pélvicos envolvem deitado com os joelhos dobrados e inclinando sua pélvis do chão repetidamente que você mantenha suas nádegas para baixo.
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