Como fazer abdominais sentado em uma cadeira

Sente-se na borda de uma cadeira resistente com os pés apoiados no chão e os braços cruzados sobre o peito. Mantenha as costas retas e os ombros tensos para ajudar a manter seu corpo superior suportado durante o movimento.

Flexionar seus músculos abdominais e, lentamente, levante a perna direita em direção ao peito, ao mesmo tempo curvando para a frente em seus ombros, parando quando o seu braço direito toca sua perna direita.

Mantenha essa posição contraída por 1 a 2 segundos, em seguida, abaixe a perna de volta para o chão, enquanto voltando para a posição vertical.

Sente-se numa cadeira com as costas pressionado firmemente contra o encosto da cadeira. Segure a borda da cadeira de apoio.

Rodada suas costas, inclinando-se para a frente e flexionar seus músculos abdominais, em seguida, levante ambos os joelhos do chão, ficando tão perto de seu peito como você pode.

Mantenha essa posição flexionada para 5 a 10 segundos, em seguida, liberar e voltar à sua posição original. Repita o movimento de uma a duas séries de 8 a 10 repetições cada ou até ficar cansado, o que acontecer primeiro.

Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos para o lado. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão.

Flexionar seus músculos abdominais, em seguida, levante a perna esquerda 1 a 2 polegadas do chão e mover seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo, ficando o mais próximo possível de seu joelho esquerdo sem perder o equilíbrio. O exercício trabalha a parte externa de seus músculos abdominais conhecidos como os oblíquos.

Segure a posição contraída por 1 a 2 segundos, em seguida, retornar à sua posição inicial.

Repita o movimento com o joelho direito e cotovelo esquerdo. Execute 1 a 2 séries de 8 a 10 repetições cada com o movimento de ambos os lados direito e esquerdo constituindo uma repetição.