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Como fazer exercícios abdominais sem ferir a sua Neck

A tensão no pescoço causada pelo exercício abdominal é muitas vezes devido à má postura ou forma inadequada. As pessoas às vezes entrelace os dedos atrás da cabeça ao fazer flexões. Como os músculos abdominais fadiga, isso pode levar as pessoas a puxar em suas cabeças, para ajudar a crise, colocando pressão sobre o pescoço e reduzindo a eficácia do treino. Na maioria dos casos, você pode evitar tensão no pescoço, e obter um melhor treino, fazendo ajustes sutis para a maneira de fazer exercícios abdominais.

Pescoço de economia Crunches

  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apoiados no chão.

  • Cruze os braços sobre o peito e incline sua pélvis para que sua parte inferior das costas é contra o chão.



  • Envolver-se e contrair os músculos abdominais e levante os ombros do chão. Você só deve estar usando os músculos abdominais.

  • Mantenha o pescoço neutro e evitar dobrar seu queixo. Enfiando o queixo significa que você está tentando ajudar com os ombros em vez de deixar seus músculos abdominais fazer o trabalho.



  • Sente-se apenas o suficiente para os seus ombros e parte superior das costas para limpar o chão, em seguida, lentamente inferior das costas para baixo. Sua cabeça e ombros devem bater no chão em aproximadamente o mesmo tempo. Faça 10 repetições.

    • Pescoço de economia Oblique Crunches

    • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apoiados no chão.



    • Coloque os dedos de sua mão direita logo atrás de sua orelha direita (como se você está colocando o seu ouvido para ouvir melhor). Cruzar seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito.

  • Envolver-se e contrair os músculos abdominais e levante os ombros do chão. Você só deve estar usando os músculos abdominais. Mantenha o pescoço neutro e evitar dobrar seu queixo. Mantenha seu cotovelo direito para o lado, seu cotovelo não deve ser visível - mesmo com visão periférica.

  • Lentamente girar o tronco, pescoço e cabeça em direção ao seu joelho esquerdo. Seu cotovelo direito ainda não deve estar no seu campo de visão e sua orelha direita deve ser plana contra sua cabeça. Se você pode ver o seu cotovelo, ou se seus dedos estão enrolando seu ouvido, isso significa que você está usando seus ombros em vez de seus músculos abdominais.

  • Torça, tanto quanto seus músculos permitirá, sem trazer o seu cotovelo para a frente. Solte a torcer e abaixe lentamente de volta para o chão. Sua cabeça, cotovelo e ombros devem bater no chão em aproximadamente o mesmo tempo. Faça 10 repetições e repita do outro lado.

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    • "Manual Personal Trainer" Conselho -americano no exercício de 1997.
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