Como fazer uma borboleta Crunch Abdominal

Deite-se no chão de costas. Os joelhos dobrados e os pés estão no chão. Manter as solas dos seus pés tocando, solte os joelhos para o lado e para longe um do outro.

Mantenha o seu lombar em contato com o chão. Os estreitar os calcanhares estão ao seu corpo, mais difícil é manter uma espinha plana para deslizar os saltos mais longe, se necessário.

Os estreitar os joelhos estão no chão o mais tendência existe para a baixa de volta ao arco. Assim, apenas baixar os joelhos tanto quanto você pode permitir que a região lombar para ficar em contato com o chão. Você pode não ser capaz de abrir os joelhos muito longe se seus músculos internos estão apertados. No entanto, com constante alongamento isso vai melhorar.

Coloque as pontas dos dedos levemente atrás da cabeça. Evite apertando as mãos, pois isso pode fazer com que você puxe o pescoço.

Pressione seu baixo de volta para o chão, apertar os músculos abdominais e na expiração levantar as lâminas cabeça e ombros em linha reta acima do chão. Não redonda para a frente, em vez levantar em linha reta até o teto.

Na inspiração menor lentamente com controle. Repita o procedimento para três séries de oito a 12 repetições.