Se você tiver um passo para aeróbica e estão olhando para variar o treino abdominal, abaixo estão alguns exercícios que você pode fazer com o passo. Mantenha misturar sua rotina para impedir que seu corpo atingindo um platô.
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Deite de costas no chão e coloque os calcanhares levemente no passo. O passo remove a capacidade de empurrar para o chão com os pés para levantar-se em vez de usar os músculos abdominais.
Coloque suas mãos atrás da cabeça. Não apertar as mãos, porque isso leva a puxar no pescoço. Pressione seu lombar apartamento no chão.
Aperte seus músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão. Não venha muito alto. Levantar apenas até sentir uma contração em seus músculos abdominais superiores. Concentre-se em levantando para cima e trazer o queixo para o teto em vez de curling e arredondamento das costas.
Abaixe a cabeça e os ombros para o chão com o controle. Faça três séries de oito a 12 repetições. Concentre-se em descansar os calcanhares levemente no passo.
Deite de costas no chão com suas nádegas muito perto do passo. Coloque os dois pés no degrau.
Solte ambos os joelhos para a direita. Quanto mais você deixar cair os joelhos, o mais profundo você vai trabalhar os músculos. Se você tiver alguma sensibilidade para Trás, Só solte seus joelhos tanto quanto você pode confortavelmente.
Leve a sua perna esquerda e esticá-la sobre sua perna direita e deixá-lo cair para fora da borda do lado do passo. Coloque o cotovelo direito no chão ao lado de sua cintura. Coloque a ponta dos dedos deixadas para trás de sua cabeça.
Aperte seus músculos abdominal e trazer o seu ombro esquerdo em direção ao joelho esquerdo. Não puxe o cotovelo esquerdo prospectivas mantê-lo de volta e aberto. Para trabalhar os músculos de forma mais eficaz, o foco em trazer o seu ombro em direção a seu joelho, em vez de seu cotovelo.
Empurrar para o chão com o cotovelo direito para chegar mais alto. Come-se apenas o suficiente para sentir uma contração nos músculos da cintura. Em seguida, parte inferior das costas para baixo com controle.
Faça três séries de oito a 12 repetições. Repita no outro lado.
Deite de costas no chão. Coloque os dois pés no degrau. Levante os pés para cima para fazer uma mesa com as pernas mais baixas. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantenha as costas no chão. Reduza o seu calcanhar direito para o passo. Aperte seus músculos abdominais e levante o pé direito de volta. Repita com o pé esquerdo.
mover apenas um pé de cada vez e evitar fazer um movimento de bicicleta para realmente isolar os músculos. Faça três séries de oito a 12 repetições.
Para fazer este exercício mais difícil, chegar ao seu pé sobre o degrau e em direção ao chão. Quanto mais longe você chegar com o pé, o mais desafiador este exercício é.
Mantenha os músculos abdominais contraídos e região lombar pressionada para baixo para o chão o tempo todo.
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