Como usar o foguete Ab

Sente-se em sua cadeira de foguete Ab, tal como faria com qualquer outra cadeira. Nestle sua cabeça e parte inferior das costas contra as almofadas.

Dobre os joelhos e coloque os calcanhares no chão. Mantenha as mãos na frente de você enquanto trabalham fora. Você pode segurar o guidão se for necessário, mas isso reduz a quantidade de trabalho os músculos do estômago estão fazendo.

Inclinar-se para trás no foguete Ab até as almofadas que apoiam a sua parte inferior das costas estão em contato com o chão.

Mantenha as costas ea cabeça em contato com as almofadas como você lentamente sentar-se a uma contagem de dois. Encoste-se a uma contagem de dois. Execute uma série de 12 repetições e trabalhar seu caminho até duas séries de 12 repetições ao longo do tempo. Use as configurações de resistência no foguete Ab para controlar como rapidamente ou lentamente você executar este exercício.

Aumentar o treino, se você quiser, estendendo as pernas todo o caminho para fora quando você empurrar para trás no foguete Ab, em seguida, trazer os joelhos até o peito quando você voltar do chão. Isso proporciona uma dupla crise e trabalha ambos os músculos abdominais superiores e inferiores.