Exercícios para obter uma barriga lisa

Alongamento ajuda a criar músculos ágeis e aumentar a destreza. Você deve torná-lo um hábito para esticar antes de empreender qualquer tipo de rotina de exercícios. torções laterais são bons trechos que ajudam a soltar o seu parte inferior das costas e os músculos abdominais. Na posição de partida, as pernas devem estar na largura dos ombros. As mãos devem ser colocados em seu quadril, e olhos voltados para a frente. Torcer o tronco para a esquerda. Siga através torcendo suas costas e cabeça. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Repita no lado direito.

trechos de braço gerais ajudar a soltar o seu meio e parte inferior das costas, bem como o seu abs. Deite-se de costas com as pernas apoiados no chão. A pequena de sua parte traseira deve ser contra o chão. Seus braços devem ser colocados directamente sobre o peito, com as palmas viradas para o teto. Abaixe os braços sobre sua cabeça. Tentar pressionar os braços apoiados no chão. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Solte o trecho lentamente, trazendo os braços para trás para a posição inicial.

inclinações laterais são um bom alongamento para as costas e laterais músculos abdominais. Seus pés devem estar apoiados no chão, na largura dos ombros. Ligeiramente dobre seus joelhos. Coloque sua mão esquerda em seu quadril esquerdo. Estender o braço direito para cima, com a palma virada para o teto. Alcançar a sua mão direita sobre a sua cabeça, dobrando sua cintura para a esquerda. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Repita no lado direito.

Crunches são uma ótima maneira de nivelar o estômago e dar uma definição para o seu abs. Deite-se de costas, e estender as pernas de modo que eles são pressionados contra o chão. Suas mãos devem ser em concha atrás das orelhas, com os cotovelos estendidos para fora. Mantenha a região lombar em contato com o chão como você levantar seu torso superior três polegadas do chão. Segure por um segundo antes de retornar à posição inicial. Completar três séries com 10 repetições. Você pode aumentar o número de jogos ou reps como a sua tolerância aumenta.

aumentos de perna reta são bons para desenvolver seu abs inferiores. Deite de costas, com as mãos sob os quadris. Sua parte inferior das costas deve ser pressionado firmemente contra o chão. Sua cabeça deve ser para cima, com o queixo em seu peito. escápulas devem estar fora do chão. Suas pernas devem ser prorrogado. Mantenha os pés flexionados, com os calcanhares duas polegadas do chão. Levantar as pernas até que eles são perpendiculares no ar. Abaixe as pernas lentamente, certificando-se de permanecer no controle. Completar três séries com 10 repetições.

Pendurado joelho levanta trabalhar todos os músculos abdominais, além de seus quadris, ombros e costas. Pendurar de uma barra com as pernas estendidas. Dobre seus joelhos. Levantar os joelhos tão alto quanto possível, certificando-se de controlar todo o movimento. Completar três séries de 10 repetições.

exercícios de treinamento Cruz são uma boa maneira de queimar calorias. Boxe, corrida, esqui, natação e ciclismo são todas boas maneiras para nivelar o estômago. Como sua tolerância ao exercício aumenta, você pode aumentar a intensidade dos exercícios. exercícios de alta intensidade permitem que você queimar mais calorias mais rápido.

Intervalo de formação é uma boa maneira para queimar uma quantidade significativa de calorias. Intervalo de formação combina alta intensidade e períodos de baixa intensidade em seu treino. Por exemplo, se você estiver executando, uma parte do seu treino será composto de todos-out sprints, enquanto a outra parte pode ser corrida leve. Uma sessão de 20 minutos pode ser dividido por uma alternância de alta intensidade e de baixa intensidade a cada dois minutos.

A chave é manter-se activo, fazendo atividades físicas que você gosta. Quer jogar basquete ou frescobol ou fazendo alguma outra atividade física, o exercício aeróbico desempenha um papel enorme em aplainar seu estômago. Você deve tentar exercitar pelo menos três vezes por semana. Tire um dia de folga entre os treinos para permitir que seus músculos abdominais para se recuperar.