Como esticar os músculos elevadores Scapula Pescoço

Vídeo: Levantador da escápula + Rombóide maior e menor

Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Segure o assento com a mão direita. Coloque a mão esquerda sobre sua cabeça e puxe para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por dez segundos. Repetir para o outro lado. Você deve sentir o alongamento ao longo do pescoço e no músculo do pescoço elevador da escápula.

Sente-se em uma cadeira em uma mesa com um travesseiro sobre a mesa. Vire a cabeça para o lado para a direita e coloque-o sobre o travesseiro. Abraçar o travesseiro com os braços. Relaxe os ombros para sentir o alongamento através do pescoço e levantador da escápula. Mantenha a posição por uma contagem de dez e repita cinco vezes em cada lado.

Vídeo: Tratamento de Trigger Points de Trapézio Superior - Prof. Alexandre Souza

Vídeo: Distensão Muscular

Alongar os músculos do pescoço levantador da escápula em pé é possível com uma ligeira variação da instrução passo 1. Stand com os pés devem largura distante. Deixe sua mão braço esquerdo para baixo e use a outra mão para agarrar sua cabeça. Suavemente puxar ligeiramente para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e repita para o outro lado.