Exercícios para o pescoço de Alinhamento

Existem exercícios isométricos que você pode fazer facilmente para fortalecer a frente, traseira e laterais do pescoço. Sente-se direito e olhar em frente. Mantenha o seu nível de cabeça para o seu queixo é paralela ao chão. Coloque as palmas das mãos contra a sua testa e pressionar a cabeça contra as palmas das mãos. Mantenha seu queixo levantado. Resistir à pressão com as mãos para que o seu pescoço permanece estacionária. Em seguida, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Empurrar de volta contra suas mãos, ainda não permitindo que o seu queixo para inclinar para cima ou para baixo. Em seguida, coloque a sua mão esquerda contra o lado esquerdo de sua cabeça acima da orelha. Empurre deixou com a cabeça e empurrar para trás direito com a mão. Faça o outro lado.
Segure cada 5 segundos. Repita três vezes cada.

Há dois bons exercícios que você pode fazer com pesos para fortalecer os músculos do pescoço. Uma é feita com uma máquina de cabo. Sente-se em um banco de exercício em frente de uma máquina com um arnês de pescoço ligada à posição polia meio. Sente-se com as costas para a máquina. Coloque o cinto no pescoço diante. Inclinar o queixo para baixo e flex seu pescoço, puxando o peso.
Outro exercício é feito deitado em um banco segurando uma placa contra sua testa. Mentir para que o seu pescoço é pendurado na borda do banco. Incline a cabeça para trás e olhar para cima. Esta é a sua posição inicial. Levante seu queixo com a placa na direção do peito. Voltar para a posição inicial.
Faça 10 repetições de cada exercício e trabalhar até três conjuntos de 10.

Quando os músculos são apertados, eles puxam fora de posição. Esticando o pescoço diária irá ajudá-los a voltar ao seu comprimento adequado e aliviar o stress. Incline a cabeça para o lado direito e coloque a palma da mão direita em seu ouvido. Não puxe para baixo em seu pescoço. Em vez disso, permitir que o peso da sua mão para ajudar a esticar o pescoço. Mantenha por 5 a 10 segundos. Faça o outro lado da mesma maneira. Permita que o seu queixo para inclinar para a frente para o seu peito. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e permitir que o peso de suas mãos para esticar os músculos do pescoço traseiros. Em seguida, incline a cabeça todo o caminho de volta e gentilmente permitir que a frente de seus músculos do pescoço para esticar.