Como Faça um rolo de cabeça

Sente-se ereto em uma cadeira hard-costas com os pés plantados no chão. Aliviar as omoplatas para baixo suas costas e ajustar a sua cabeça para que ele está em linha com o seu pescoço. Olhe para frente.

Mantenha seus ombros voltados para a frente como você lentamente virar a cabeça para a esquerda. Pausa, em seguida, manter os ombros imóvel como você lentamente virar a cabeça todo o caminho para a esquerda. Como sua cabeça gira, os músculos de um lado do pescoço estão se contraindo ao ser esticada no outro lado. Esta ação tem o duplo efeito de aumentar a circulação para os músculos do pescoço enquanto fortalece-los.

Aprofundar o trecho ligando o braço direito sobre o encosto da cadeira como você virar a cabeça para a esquerda. Repita com o braço esquerdo ao olhar para a direita.

Abaixe o queixo lentamente em direção ao peito. Tome duas respirações e, em seguida, levantar a cabeça para trás até uma posição neutra.

Abaixe a cabeça lentamente para a esquerda. Não force sua cabeça em um estiramento do mais fundo só parar quando o trecho no lado direito do pescoço sente agradável. Tome duas respirações e depois voltar a cabeça para a posição neutra.

Cair a cabeça para trás lentamente. Tome duas respirações, voltar a cabeça para a posição neutra e, em seguida, repetir a manobra no lado direito. Você pode fazer até cinco circuitos completos neste sentido anti-horário e, em seguida, até cinco no sentido horário.

Realizar um teste de cabeça contínua. Cair o queixo lentamente em direção ao peito. Inalar como você mover a cabeça perfeitamente e lentamente para a esquerda e para trás. Expire como você continuar a rolar a cabeça para a direita e, em seguida, volta para a frente. Completar até cinco rolos anti-horário e, em seguida, até cinco no sentido horário.