Exercícios para um nervo comprimido no pescoço

Levantar da cama uma manhã, você experimentar uma dor aguda no seu pescoço com uma sensação de ardor que se alargue para cima para sua cabeça e para baixo através de seu ombro, braço e, possivelmente, o seu punho e mão.

A dor pode nivelar-lo, e não importa o que suas obrigações naquele dia e, possivelmente, na próxima, você achar que extensa resto é sua única opção. O seu médico ordena um raio-X e, possivelmente, uma ressonância magnética, prescreve um medicamento anti-inflamatório, e depois diz-lhe para manter repouso.

Apesar de um nervo comprimido pode ser causada por algo mais sério, como uma hérnia de disco (escorregar fora do lugar) ou um esporão de artrite, o livro "Dor Miofascial e Disfunção: O Manual de Trigger Point" sugere que os pontos-gatilho que "se referir a" dor o pescoço de sua parte superior das costas e ombros são a causa mais comum da dor. Fortalecimento desses músculos e os músculos do seu pescoço vai ajudar para melhor apoiar a sua coluna e reduzir danos futuros.

fisioterapeutas e quiropráticos empregar um número de trechos que podem fazer toda a diferença. Alguns irá prescrever tração, além de trechos para aliviar discos compactados. Cada lesão é um pouco diferente e afeta os músculos diferentes, mas os seguintes são alguns exercícios que você pode fazer em casa:

1. Faixa de exercício de movimento -.. Flexão lateral • Sente-se em uma cadeira, mantendo o seu pescoço, ombros e tronco reto • Incline a cabeça lentamente para o ombro direito, em seguida, à esquerda, movendo-se ao ponto de dor • Não faça girar sua cabeça ao inclinar ou levantar o seu ombro em direção a sua cabeça. • Relaxe e repita.

2. Alongamento exercícios de elevador da escápula • Sente-se numa cadeira. • Coloque as mãos atrás da cabeça. • mover suavemente o queixo para o peito, enquanto girando lentamente para a direita. • Segure por 10 segundos, então relaxe. • Repita o exercício para o seu lado esquerdo. • Relaxe e repita.

3. trapézio e elevador da escápula fortalecimento muscular • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés no chão. • Empurre as omoplatas juntos. Seu pescoço, embora relaxada, deve ser ligeiramente arqueado para trás e os músculos na parte superior de seus ombros (trapézio superior) também devem estar relaxados. • Solte as omoplatas. • Relaxe e repita.

Faça cada um destes exercícios em grupos de 10 de acordo com a sua capacidade. Tenha cuidado para não empurrar-se muito no início, pois isso pode resultar em lesões adicionais. Comece devagar e aumentar o número de conjuntos que você é capaz. Para melhores resultados, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático que pode diagnosticar o seu problema no pescoço particular.