Anterior Carriage Alongamento

Anteriormente posicionar sua cabeça é uma função corporal normal. Os músculos de seu pescoço e ombros, naturalmente, apoiar esta função quando uma atividade ou situação assim o exige. No entanto, de forma consistente posicionar a cabeça em uma posição para a frente faz com que os músculos de apoio para tornar-se sobrecarregados, enfraquecendo e apertar alguns deles. Isso resulta em uma síndrome cruzou superior, também chamado um estudante ou síndrome societária, na qual o seu trapézio superior, extensores profundos do pescoço e ombros anteriores tornar-se apertado e os músculos mid-back e flexores profundos do pescoço tornam-se fracos e alongado.

Você pode corrigir o carro do cabeçote anterior esticando ativamente seu pescoço e ombro músculos, melhorando a sua flexibilidade e força. Neck retração estende fortalecer os músculos do pescoço por ter você puxar a cabeça para trás, tanto quanto possível e depois ligeiramente para baixo, puxando o queixo em direção ao peito. Mantenha o alongamento por cerca de um minuto. Você pode melhorar o seu pescoço e flexibilidade do ombro com trechos de rotação de pescoço. Vire a cabeça em direção a um ombro e mantenha o alongamento por 30 segundos antes de repetir no outro lado. Execute um trecho em pé ou sentado.

Corrigindo um carro da cabeça anterior pode aliviar a tensão e fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas, permitindo que seu torso a ser devidamente apoiada enquanto aumenta a sua amplitude de movimento. Isso melhora a sua postura e circulação, ajudando a prevenir ou aliviar dores de cabeça, dores musculares e restrições conjuntas. Uma postura mais forte é essencial para tirar o máximo proveito de qualquer regime de exercício, permitindo que você progredir em direção a seus objetivos de fitness, evitando estresse e lesões.

Realize seu alongamento de uma forma lenta e controlada. Evite movimentos bruscos ou ir além do ponto de conforto de cada trecho. Mantenha cada alongamento do momento que você sente ele- forçando o alongamento para além deste ponto posso forçar os tecidos menores, mais suaves em seu pescoço e causar ferimentos. Executar cada trecho duas vezes por dia, no máximo, até que sua força muscular, flexibilidade e postura corporal melhorar. Limitar a sua frequência que se estende até uma vez por dia por exercício se você está combinando-os com exercícios outro fortalecimento pescoço ou postura corrigindo.