Como esticar mais baixos Abs

Os músculos abdominais inferiores realizar a importante função de ajudar a proteger a coluna vertebral de uma lesão. Preparando estes músculos antes e depois de exercícios ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino. Alongamento também tem um benefício adicional em causar os músculos para continuar a trabalhar bem após o warm-up, treino e esfriar estão completos. Como acontece com qualquer atividade de alongamento, postura correta é a chave para corrigir a aquecer um grupo muscular. Manter a cabeça reta com os olhos em frente, ombros relaxados e as costas retas.

stretch Cobra. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos posicionadas no chão abaixo de seu ombro (como uma posição push-up) e com os topos de seus pés apoiados no chão. Gentilmente empurrar seu corpo para cima com as mãos para os braços esticados. Don # x2019-t arquear as costas muito. Seu objetivo é se sentir um puxão suave em sua área inferior da barriga. Mantenha a posição por uma contagem de 10, parte inferior das costas para o chão. Repita 5 vezes.
Estando estiramento abdominal. Stand com os pés largura dos ombros. Coloque as mãos, com os dedos para baixo, na parte de trás dos quadris. Concentre-se em manter a postura correta com as costas retas e ombros relaxados. inclinar-se lentamente para trás um pouco e levante o peito até o teto. Você deve estar se sentindo o estiramento em seu abdômen inferior. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e relaxar. Repita 5 vezes.
Mentir estiramento abdominal. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a cabeça. chegar lentamente com seus braços, levantando o peito e só esticar o abdômen inferior. Mantenha a posição por 10 acusações e relaxar. Repita 5 vezes.

dicas avisos

Nunca saltar durante um estiramento.
Nunca alongue além do ponto de sentir um puxão suave em seus músculos. Você nunca deve esticar até o ponto de dor.

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