Como usar um Lat estiramento para relaxar os músculos das costas tensas

Aquecer antes de esticar os lats, fazendo cinco a 10 minutos de luz de atividade cardio.

Execute polichinelos como parte de seu warm-up, que também esticar os músculos das costas dinamicamente.

Direcione seus lats com um estiramento dinâmico, como balanços do braço verticais. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Estender os braços para cima em direção ao teto. Balançar os braços para baixo e para trás, tanto quanto possível, até que seus braços estão atrás de suas costas e em paralelo com o chão. Mantenha os braços esticados ao longo do trecho. Balançar os braços de volta à posição inicial para concluir uma repetição. Realize 10 a 20 repetições.

Ficar cerca de um longo passo em frente de uma parede.

Dobre para a frente a partir da cintura e descansar as palmas das mãos na parede na altura do quadril e na largura dos ombros. Seus dedos devem apontar para cima. Ajustar o seu posicionamento do pé, se necessário, para que seus braços estão estendidos.

Pressione seu torso para baixo enquanto você manter suas mãos no lugar na parede e as pernas retas. Pare quando você sentir o estiramento em sua parte superior das costas, para os lados.

Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Estar em linha reta com os braços estendidos para o teto e suas mãos juntas acima de sua cabeça.

Inclinar-se lentamente para a esquerda, mantendo os braços na mesma posição, em relação ao seu torso. Pare quando você sentir o estiramento em suas áreas de costas e ombros superiores.

Mantenha o alongamento por cinco segundos e, em seguida, retornar à posição inicial para concluir uma repetição. Execute 10 repetições inclinando-se para a esquerda e, em seguida, fazer mais 10 inclinando-se para a direita.

Ajoelhar-se com suas pernas e os topos de seus pés no chão e as costas das coxas tocando seus bezerros. Posicione seus joelhos ao lado do outro para que eles estejam quase se tocando.

Dobre para a frente a partir da cintura e estenda os braços para frente, tanto quanto possível, com as palmas das mãos no chão.

Abaixar o tronco para que o seu abdómen toca suas coxas e sua cabeça está no chão ou logo acima dele. Simultaneamente, empurre as mãos mais para a frente. Parar de se mover quando você se sentir um bom alongamento na parte superior das costas, em direção a cada lado. Mantenha o alongamento por 30 segundos.