Subescapular ou infra-vassoura Alongamentos

O músculo infra origina na parte de trás da sua omoplata e atribui à volta do seu úmero - do braço de osso - por um tendão. O músculo infra-espinhoso é o músculo principal que gira externamente seu braço, virando-o para fora e longe de seu corpo. Além disso, o músculo infra move o seu braço para trás em extensão, e longe de seu corpo em extensão horizontal quando o braço é realizado paralelo ao chão.

apertado músculos mover para uma posição encurtada - as extremidades do músculo aproximar-se uns dos outros. Um músculo infra apertado puxa seu braço em rotação externa. Para esticar este músculo, dirigir a força no sentido oposto - em rotação interna. Coloque o braço direito atrás das costas, como se você está indo para riscá-lo. Segure um cabo de vassoura em sua mão esquerda e levá-la sobre seu ombro esquerdo. Deslize a vara para baixo suas costas até que sejam capazes de compreendê-lo com a mão direita. Lentamente puxar o manche para o teto com a mão esquerda, deslizando a mão direita até a sua volta. Pare quando você sentir um estiramento na frente de seu ombro - sem dor - e mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Relaxe e repita três vezes. Trocar de posições de mão para esticar o músculo infra-esquerda.

O músculo subscapularis origina na parte dianteira da sua omoplata e atribui ao seu osso do braço. O músculo subescapular move seu braço em rotação interna - transformar seu braço em direção a seu corpo. Este movimento é importante para alcançar atrás das costas para dobrar sua camisa em suas calças. Além disso, o subescapular puxa a parte superior de seu úmero para baixo como você levantar o braço, mantendo a parte bola do seu articulação do ombro posicionado corretamente na tomada. O músculo subescapular é alimentado pelo nervo subescapular.

Estique os subescapular direita, aplicando força suave em rotação externa. Segure uma extremidade do cabo de vassoura na palma da mão direita com o antebraço neutro - polegar apontado para o teto. Segure a extremidade oposta da vassoura com a mão esquerda em uma posição de palma para baixo. Dobre os cotovelos a 90 graus e segure o cotovelo direito apertado contra o lado do seu corpo. Lentamente empurre o cabo de vassoura para a direita com a mão esquerda, girando o seu antebraço direito para o lado até sentir um estiramento na frente de seu ombro direito. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, e depois relaxar. Repita três vezes. Mudar a posição das mãos e repita para esticar o seu subescapular esquerda.