Infraspinatus Alongamento

O infraspinatus está envolvido em rotação lateral ou externa de seu ombro e ela também ajuda abdução. Se este músculo torna-se apertado, ele pode jogar seu ombro fora de equilíbrio, o que pode levar à síndrome do impacto do ombro, uma condição comum visto frequentemente em arremessadores de beisebol, levantadores de peso habituais e jogadores de esportes de raquete. Alongamento regular dos infraspinatus pode ajudar a minimizar o risco de lesões. De acordo com ExRx.net, a infra é a segunda muscular do manguito rotador mais comumente feridos.

Use um cabo de vassoura regular ou pólo leve similar. Segure o pólo verticalmente atrás de você com um braço posicionado em cima. Chegar atrás de você com o outro braço e agarrar a extremidade inferior do poste. Sua mão deve ser menor do que o seu cotovelo. A partir desta posição, puxe a parte superior do cabo de vassoura para frente sobre o seu ombro para empurrar o seu braço inferior para trás quando você pressiona seus principais cotovelo para a frente. Mantenha o alongamento e repita depois de alternar posições do braço. Para manter o seu actual nível de flexibilidade, mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Para aumentar a sua flexibilidade, segure por 30 a 40 segundos. Este trecho também funciona o teres minor, o que é outro dos músculos do manguito rotador.

O trecho infra-pé não requer nenhum equipamento especial e pode, portanto, ser executada em quase qualquer lugar. Este exercício não irá produzir um trecho tão profundo como o trecho cabo de vassoura, mas ainda é eficaz. Enquanto estava em uma posição relaxada com os joelhos ligeiramente dobrados, dobrar o seu braço e coloque a palma da sua mão atrás de sua parte inferior das costas. Chegar ao redor na frente com o outro braço e agarrar seu cotovelo. Com cuidado, puxe seu braço para a frente para aumentar a rotação medial. Você deve sentir um estiramento leve no fundo do seu ombro. Mantenha a posição por tanto tempo quanto necessário e, em seguida, mudar de armas. Intensificar esta inclina-se para a frente por estiramento na cintura.

Este suaves objectivos do exercício todos os músculos do ombro posterior e é um exercício ideal para o uso como parte de um aquecimento específico do ombro ou arrefecer. Levantar um braço para que ele seja horizontal. Dobre o cotovelo ligeiramente. Usando o seu braço oposto, segure o cotovelo e puxar seu braço sobre o peito. Tente manter o braço você está esticando paralela ao chão. Segure para a duração desejada e, em seguida, mudar de armas.