Exercícios para evitar com uma lágrima Supraspinatus

A supra-espinal é um dos quatro principais músculos do manguito rotador, uma estrutura estabilizadora do ombro que fica sobre a parte superior do úmero (osso do braço). A supra-espinhal move o braço para cima e para fora a partir do corpo. Dos quatro principais músculos do manguito rotador, o supra-espinhal é o mais comumente feridos.

linhas verticais são freqüentemente feito para fortalecer os ombros e os músculos da parte superior do tórax e costas. O exercício exige algo chamado "interna", ou "medial", rotação, que é a rotação em direção à linha média do corpo. Sem resistência, rotação interna não é muito de um problema-o corpo é projetado para ter uma gama natural, cheio de movimento. Quando a resistência é adicionado a rotação interna, no entanto, como é em linhas verticais com pesos, o músculo supraespinhoso pode tornar-se entalados entre as omoplatas. O problema é pior se a sua aderência é muito perto (dedos juntas). Se você ainda quer fazer linhas (eles fazem fortalecer a parte superior do corpo), evitar pesos e não elevar os cotovelos últimos ombro.

Pesos, por vezes, são puxados para baixo por trás do pescoço e para baixo, ou eles são empurrados para cima na direção oposta. Há dois problemas com isso. A primeira é que estes exercícios exigem muito "externo", ou "lateral," rotação dos ombros longe do meio do corpo. Tal como acontece com a rotação interna, alguns rotação externa é necessária para ficar forte, mas a quantidade de rotação externa exigido por estes exercícios coloca o manguito rotador em uma posição muito instável. É, portanto, é mais difícil para os músculos do ombro (incluindo o supra-espinhal) para controlar os movimentos do ombro e para suportar o peso, o que aumenta o risco de lesão. O segundo problema é que o exercício pode causar extensão do pescoço para a frente a fim de obter os pesos por trás do pescoço, o que pode resultar em tensão.

Em geral, evite qualquer exercício que força o bloqueio da articulação do cotovelo, encolhendo os ombros, ou saltando do ombro. Certifique-se de que qualquer exercício que você faz é feito de uma forma suave e controlada de modo que os músculos, não inércia, está fazendo o trabalho para você.

O músculo supraespinhoso tem que ser construído de volta depois de ser curado, então quando o OK é dado pelo seu médico, você deve substituir linhas, pulldowns e prensas com outros exercícios para fortalecer o ombro. Stick para halteres prensas, prensas militares, e halteres frente levanta. Lembre-se que você não tem que usar pesos para estes exercícios, especialmente se você está apenas começando sua terapia.