Manguito Rotador Exercícios em piscinas

Quando você realizar exercícios de fortalecimento para o seu manguito rotador em água, é como se você está se movendo de peso líquido. A água proporciona a resistência que é também variável. Você pode imediatamente aumentar a intensidade dos exercícios na água usando mais força. Usar dispositivos de flutuação resistente, tais como luvas e pás com membranas, para aumentar a área de superfície e potencializar os efeitos de flutuabilidade. Se você diminuir o movimento de um exercício, você pode obter um melhor treino para o seu manguito rotador.

exercícios de piscina para o manguito rotador pode trabalhar rotação interna e externa. Exercícios realizados com pesos ou bandas de resistência livre pode ser feito em água com ou sem dispositivos de flutuação resistente. Comece exercícios sem resistência, e depois adicionar luvas com membranas ou tubos à medida que avança. Ao fazer exercícios de rotação, limitar a rotação a 45 graus. Os nadadores que estão se recuperando de impacto do manguito rotador, que normalmente é uma lesão de esforço, deve se concentrar em rotação externa. Quando você nadar, os rotadores internos são fortalecidos por acariciando ações em que você levantar e mover suas despesas gerais do braço.

Um exercício piscina eficaz que funciona a rotação interna e externa começa por ficar na água até o pescoço e vestindo um par de luvas com membranas. Ficar com um pé em frente do outro e na largura dos ombros. Contraia os músculos abdominais e glúteos para manter sua coluna na posição neutra e corpo estável. Dobre os cotovelos e fixar seus braços para os lados. Estenda os braços para os lados com as palmas voltadas para longe de você. Tire suas mãos para o seu umbigo com um movimento em arco e tocar sua cintura. Lentamente retornar à posição inicial, usando movimento controlado. Executar oito a 16 repetições. Um segundo exercício é aquele em que você girar os braços para a direita e esquerda. Se você usar pás, ficar contra a parede para obter mais suporte.

Para executar um exercício de condicionamento para seus punhos rotator usando movimento diagonal, começar por que está lateralmente ao lado da parede da piscina em água na altura dos ombros. Usar luvas de membranas ou de uso de remos. Coloque a mão direita sobre a borda da piscina para o apoio. Posicione a sua esquerda, ou fora, pé na frente do seu pé direito, que é mais perto da parede. Abs seu contrato, mantendo seu peito erguido e os ombros para baixo. Estender o braço esquerdo em frente de sua perna esquerda com a palma virada para baixo. Mover o seu braço para baixo e em todo o seu tronco em direção a sua perna direita. Levante o braço para a superfície da água e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute oito repetições. Vire-se, invertendo sua posição, e repita o exercício com o braço direito.