Hughston exercícios para o ombro

Atletas cujo esporte exige altas velocidades na articulação do ombro são muito suscetíveis a problemas por causa do elevado número de repetição e as forças grandes colocados no cápsula do ombro durante todo o movimento. Não é incomum para o beisebol, softball e atletas de voleibol a se queixar de dor, devido ao tecido mole ou dano ósseo. Para esses atletas, é imperativo que eles realizam exercícios Hughston. Não só ela pode melhorar o desempenho em seu esporte, ele irá ajudar a construir e manter a força dos músculos do manguito rotador e diminuir a chance de lesão.

Cada exercício requer a mesma posição inicial: deitado de bruços sobre a borda de uma mesa, o atleta permite que o seu braço para pendurar para o chão. Para cada exercício, a primeira posição deve ser mantido por dois ou três segundos antes de baixar lentamente à posição inicial. Faça 10 repetições de cada.

1. Abduction com o polegar apontado para a cabeça: Com o polegar apontado para a cabeça, o braço é levantado para fora, até que esteja em um ângulo de noventa graus.
2. Braço levanta com o polegar apontado para a cabeça: Muito semelhante ao exercício listados acima, mas o braço é levantado ligeiramente para a cabeça, de modo que o ponto de chegada é ao nível dos olhos.

Os seguintes exercícios requerem os mesmos movimentos como acima, apenas com alteração de colocação do polegar.

1. Abduction com o polegar apontado para cima: Com o polegar apontado para o teto agora, o braço é levantado para fora, até que esteja em um ângulo de noventa graus.
2. Braço levanta com o polegar apontado para cima: Novamente com o polegar apontado para o teto, o braço é levantado ligeiramente para a cabeça, de modo que o ponto de chegada é ao nível dos olhos.

A coisa importante a lembrar quando da realização de exercícios Hughston é que a intensidade dos exercícios não deve imitar a de que um atleta normalmente demonstrar na sala de musculação. Intensidade e volume deve permanecer relativamente baixo. O objetivo é manter ou lentamente melhorar a força muscular, para não aumentar o tamanho dos músculos do manguito rotador. Os quatro músculos do manguito rotador são muito pequenos e não estão equipados para lidar com cargas altas. Portanto, o "empurrar-se" mentalidade pode ser muito perigoso quando passar por uma rotina Hughston. A maioria dos atletas pode querer experimentar a sensação "fadiga" como fazem normalmente durante o treinamento de peso, mas os músculos do manguito rotador não deve ser empurrado para esse mesmo ponto. Muito alto volume ou intensidade pode causar os músculos a inchar, em seguida, esfregar contra estruturas ósseas dentro do espaço apertado da cápsula do ombro.

Os exercícios Hughston não deve ser realizada mais de uma vez ou duas vezes por semana, e nunca em back-to-back dias. descanso adequado é essencial para permitir que os músculos do manguito rotador para curar entre os treinos. Não fazer isso irá resultar em anormalmente elevada fadiga, que pode levar a ferimentos ou perda de performance.

Por último, a atenção deve ser dada para agendar adequadamente Hughston exerce torno competição. A rotina deve progredir progressivamente ao longo da semana, a partir de mais agressiva para diminuir a intensidade como a competição se aproxima. No dia antes de um jogo ou competição, há exercícios Hughston deve ser feito, o que irá garantir que os músculos estão devidamente descansado antes do estresse vigorosa que será duradoura ao longo de um jogo. Agendamento de exercícios regulares adequadamente irá diminuir a chance de lesões e melhorar o desempenho atlético.