Exercícios para um ombro congelado

exercícios de pêndulo são os primeiros exercícios geralmente recomendados para casos de ombro congelado. Estes simples amplitude de movimento exercícios ajudam a manter alguma mobilidade articular, esticar o espaço onde os tendões musculares passar pelo ombro, e pode ajudar a lubrificar a cápsula articular. Comece por sentado ou em pé, com o braço afetado pendurado para baixo ao seu lado. Em seguida, balançar lentamente seu lado braço para o lado, de frente para trás, e em círculos, em muito pequena (geralmente menos de um pé), movimentos sem dor. Depois de completar estes exercícios com sucesso por uma semana, execute os mesmos exercícios, mantendo um peso de uma libra. Pesos podem ser gradualmente adicionado, uma libra por semana no máximo, até cerca de 10 libras máx.

exercícios de alongamento passivo vir após exercícios de pêndulo. Esses exercícios devem ajudar a restaurar a amplitude de movimento. alongamentos passivos significa que uma fonte externa será utilizada para esticar, na verdade, o ombro afectado, de modo que os músculos em que o ombro não deve ser activado durante o processo de estiramento de todo. trechos de flexão gerais são realizadas ao colocar em suas costas sobre uma mesa. A boa braço agarra o braço afetado pouco acima do cotovelo, e, lentamente, levanta o braço para o ponto de ligeiro desconforto ou estiramento. Todos os trechos devem ser realizadas pelo menos 10 a 20 segundos, e realizada de 6 a 10 vezes. Behind-the-back trechos toalha ajudar com rotação. Com ambos os cotovelos em um ângulo de 45 graus, arregaçar uma toalha longitudinalmente e segure-o com as duas mãos. Em seguida, use o seu braço bom para puxar lentamente o braço afetado em direção a sua parte inferior das costas. Além disso, enquanto que em sua volta, use o seu braço bom para puxar o seu braço afetado através de seu corpo.

Uma vez que o ombro melhorou a amplitude de movimento, exercícios de fortalecimento de luz deve ser realizada dentro desse intervalo de movimento. exercícios de rotação interna e externa pode ser realizada utilizando bandas de exercício. Fechar uma extremidade da banda em uma porta, e mantenha a outra extremidade na sua mão. Seu cotovelo deve estar em um ângulo de 90 graus. Para rotação externa, ficar com o seu lado oposto de frente para a porta, e puxar sua mão através de seu corpo para o lado. Para rotação interna, ficar com o seu ombro afetado frente para a porta. Ainda com um ângulo de 90 graus, puxe o braço do seu lado através de seu corpo. Para exercícios de abdução, segure a banda em ambas as mãos, em seguida, trazer as mãos para cima e para fora, até que seus braços são quase totalmente estendidos e as mãos na altura dos ombros (ou mais alto possível na faixa livre de dor). Sempre mantenha uma ligeira curva em seu cotovelo ao realizar este exercício. exercícios de flexão deve ser realizado com extrema cautela e somente sob a orientação de seu fisioterapeuta, devido ao potencial para irritar os tendões e nervos em seu ombro.