Como fazer amplitude de movimento exercícios

Comece com um aquecimento térmico do quer uma massagem relaxante joints- ou aplicar calor suave para as articulações antes de exercícios iniciais. Comece na cabeça e trabalhar o seu caminho no corpo-fazer pelo menos cinco repetições para cada variedade de exercícios de movimento.

Aponte o queixo no peito quando no exercício do pescoço, em seguida, incline a cabeça para trás. Mova a cabeça para a esquerda e para a direita, como se tentasse olhar sobre os ombros de cada lado.

Mova os ombros cruzando os braços na frente do peito, em seguida, mover os ombros para trás, visualizando tocar os cotovelos atrás das costas. Levantar cada braço acima da cabeça em linha reta-se, em seguida, mover o braço para o ombro oposto para uma gama completa de movimento. Em seguida, flexionar e estender cada cotovelo para aumentar seu movimento.

Faça movimentos circulares com os pulsos no sentido horário e anti-horário. Mova os punhos para cima e para baixo, bem como se apontando para o chão e teto, mantendo o braço ainda. Não se esqueça de mover cada articulação do dedo também.

Levantar os joelhos para apontar para o nariz, em seguida, mover a perna para trás para flexionar o quadril como se estivesse tentando tocar o pé para o seu fundo. Em seguida, flexionar e estender a perna para fazer amplitude de movimento exercícios para o joelho.

Apontar os dedos para baixo, em seguida, upward- visualizar tentando tocar o dedão do pé à canela. Rodar os tornozelos em um movimento circular, no sentido horário e anti-horário instruções para a gama de exercícios de movimento sobre o tornozelo. Não se esqueça de mover cada articulação do dedo também.