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Como fazer agachamentos em Aeróbica Passo

O agachamento aeróbia passo, um exercício moderadamente difícil de realizar, incorpora as vantagens de resistência cardiovascular e recrutamento composto muscular. A adição do agachamento aeróbica passo para sua rotina de exercícios também irá aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade, o que lhe permitirá executar seqüências aeróbicas mais complicados. Manter um ritmo cardíaco elevado para queimar calorias. Quanto mais rápido você executar este exercício, o melhor.

Coisas que você precisa

  • plataforma aeróbica Passo


  • Aprender a técnica de agachamento correto antes de tentar incorporar o agachamento aeróbica passo em sua rotina de exercícios. Pratique em frente a um espelho ou videotape-se como você executar o movimento. Corrigir quaisquer falhas em sua técnica.



  • Mantenha as costas ligeiramente arqueado e seu glúteo apertado maximus para a duração do movimento.



  • Insira o agachamento aeróbica passo em sua rotina em uma sequência que permite que ambos os pés para ser firmemente plantados no chão.

  • Coloque os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo e retornar à extensão completa três vezes. Manter um ligeiro salto no ponto mais baixo do movimento e evitar qualquer atraso no movimento.

dicas avisos

  • Sua flexibilidade irá determinar grandemente sua amplitude de movimento quando você executar o agachamento passo aeróbica, de modo a manter o seu corpo flexível inferior.
  • Seu deve executar o exercício com a técnica correta em todos os momentos. Praticar o movimento na frente de um espelho com apenas o seu peso corporal até que você aperfeiçoou a técnica.
  • puxado músculos e problemas no joelho são frequentemente o resultado de uma tentativa de executar o exercício com a técnica incorreta. Não tente adicionar o agachamento em sua rotina de aeróbica passo até que seu formulário é perfeito.
  • Descontinuar o exercício e consulte um médico se você sentir qualquer desconforto em seus joelhos ou parte inferior das costas.
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