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Como fazer um agachamento Hindu

Um agachamento Hindu é um exercício de peso corporal, o que significa que o peso do seu próprio corpo fornece a resistência para o exercício de modo que você não precisa de pesos adicionais. agachamento hindus são um método eficaz de construção de força, resistência, energia e velocidade. O agachamento Hindu trabalha os grandes grupos musculares das pernas, visando principalmente os quadríceps e panturrilhas. Desde agachamentos hindus trabalhar os músculos inferior do corpo e ajudar a melhorar a flexibilidade, eles são uma adição benéfica para exercícios de treinamento de mobilidade. Eles também se beneficiam do trabalho de treinamento de força, como exercícios kettlebell, e exercícios focados em gordura e perda de peso.

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    Executar este exercício após 10 minutos de warm-up, como uma corrida leve, nadar ou curta viagem em uma bicicleta estacionária. Uma vez que este é um exercício de grande músculo, adicionar este exercício para o início do seu treino, após o warm-up, e depois passar para pequenos grupos musculares, tais como aqueles em seus braços.

  • Stand com os pés sobre hip-largura distante. Deixe os braços em seus lados, mantendo-los relaxados. Mantenha as costas retas e seu tronco ereto o tempo todo você se move através deste exercício.



  • Inalar como você dobrar os joelhos, o que lhes permite avançar como você se senta em um agachamento. Levante os calcanhares do chão, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés e aprofundar seu agachamento, dobrando os joelhos até que suas nádegas são apenas acima de seus saltos. Como você mais baixo para este agachamento equilibrada profunda, balançar os braços para baixo e ligeiramente atrás de você. Você deve estar se movendo seus braços e de cócoras, ao mesmo tempo, como um movimento fluido.

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    Empurrar-se de seus dedos do pé em um movimento rápido, explosivo e expire fortemente como você estique as pernas. Como você voltar para sua posição inicial em pé, levante os braços para a frente, mantendo-as estendidas em linha reta com as palmas das mãos viradas para baixo. Eles não deve ser maior do que a altura do ombro e em paralelo com o chão. Explodindo linear e levantar os braços devem ocorrer em um movimento fluido. Isto completa um agachamento.

  • Realize três a cinco séries de 25 repetições. Para progredir este exercício, aumentar o número de repetições que você executar em um determinado número de minutos, por exemplo, 100 repetições em três minutos. Para desafiar-se ainda mais, progredir para 250 repetições em cinco minutos e, eventualmente, trabalhar até 500 repetições em 15 a 20 minutos.

dicas avisos

  • Se você tem problemas nos joelhos e não pode executar o agachamento hindus sem dor, você pode facilmente modificar este exercício. Não agachar tão profundamente e diminuir o número de repetições de executar pelo menos à metade.
  • Se você sentir dor durante a realização de agachamentos hindus, mesmo depois de modificar o exercício, parar e consultar o seu médico.
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